（『あかちゃんからのかぞくの医学』より）
腸内細菌がよろこぶものを食べていますか？
からだは、食べたものでできています。そして当然、わたしたちが食べたものは、腸内細菌の栄養にもなります。食べるものを選ぶ基準は、自然に近いものかどうかです。地域の自然な土壌で育った野菜には、その土地に合った微生物や栄養が豊富です。
発酵食品も積極的に摂りましょう。腸内細菌が元気なら、たくさん食べなくても必要な栄養をつくり出してくれます。
なにより、子どもは親の姿勢を見ています。子どもがちいさなときから、大人も一緒に食卓を囲み、同じものを食べる習慣をつくりましょう。
できるだけ母乳育児を
できれば2歳頃まで母乳育児を！ 風邪や熱中症などが多発する時期は、母乳なら飲めるという子が多く、入院を防いだり、安心感にもつながります。母親の仕事や体調にもよりますが、長期的なメリットは大きいです。
基本は和食中心
日本人には、和食がもっとも合っています。腸内細菌のエネルギー源となる玄米などの炭水化物（多糖類）に加えて、味噌汁、漬けものが基本です。
有機・自然農法の野菜
農薬や化学肥料などの化学薬品を使わないで育てた野菜は、わたしたちの腸の健康にとって必要な微生物や栄養が豊富です。
身土不二（しんどふじ）
その土地でとれる作物は、その土地の微生物が育てた、そこに住む生物にもっとも合う食べもの。だから、住んでいる地域でとれた旬の食材をいただくのが、ベストなのです。
一物全体（いちぶつぜんたい）
作物は、全体で生命として完全で、それを丸ごといただくことによって、消化・吸収・代謝機能が過不足なく有効に働きます。また、野菜を皮ごと食べると、よく噛むことにもつながります。唾液がたっぷり出ると、消化を助け、口腔内の状態も良好になります。
天然の調味料
わたしたちの食事に欠かせない調味料、とくに塩は、ぜひ天然の伝統的な製法でつくられた、ミネラル豊富なものを使ってください。
ま・ご・わ・や・さ・し・い
おかずは、「ま」豆・「ご」ごま・「わ」わかめなどの海藻類・「や」野菜・「さ」魚・「し」しいたけなどのきのこ類・「い」いも類をバランスよく摂ることで、腸内環境が整います。
食物繊維
食物繊維は、腸内の状態を整える効果が高いすぐれた栄養素です。水溶性（昆布、わかめなど）と不溶性（穀類、豆類、きのこ類など）の食物繊維をまんべんなく摂りましょう。
発酵食品
発酵とは、善玉菌によって、ほかの生物を生かす作用です。和食は世界でもっとも発酵食品を摂る健康食です。味噌、しょう油、漬けものなどの発酵食品は、腸内環境をよい状態に整えます。
本間さん家族のある日の夕食。この日は、味噌汁と雑穀ごはん、イワシの梅煮、キャベツのしょう油漬け、トマト、しょう油麹で食べる納豆
毎日の暮らしは自然に沿ったものですか？
日常的に行っている習慣も、腸内細菌にとって大切です。「自然に沿っているかどうか」を基準にしてみると、情報に振りまわされることもありません。
ただし、理想ばかり追い求めると、現実から離れて、かえってストレスになり、不自然にもなります。まずは、できることをひとつでもはじめてみることが、大きな変化につながります。
メリハリのある生活
食べる・寝る・あそぶを、時間を決めてメリハリをつけて営むといいでしょう。朝の日課をもつなど、朝の時間が決まると一日がスムーズにまわります。子どもには、基本の生活リズムの安定が欠かせません。それにより、子どものきげんがよくなり、自律神経やホルモンのバランスが整います。
ひととふれあう
子どもの成長には、ひととふれあうことが欠かせません。親、友だち、先生、近所のひとなど、さまざまなひととふれあい、表情を見て、肌で感じることを通じて五感を発達させ、人間として多くのものを学んでいきます。
最近は、女性の社会進出などで、早期の母子分離も当たり前になっています。だからこそ、ふれあいを意識できるといいですね。
外であそぶ
子どもたちの運動能力低下の最大の原因は、外であそばなくなったことでしょう。外あそびには、体力や運動能力が上がるだけでなく、五感やこころの発達、免疫力や学習能力、社会性の向上、微生物にふれるなど、多くのメリットがあります。
できるだけちいさいときから、たくさんからだを使った外あそびをさせましょう。
土にふれる
身のまわりの菌をなるべく少なくすることが、清潔で健康的であるという考えがまかり通っていますが、現代病の原因は清潔にしすぎることにあります。
土の中は、ひとの腸内以上に微生物が豊富です。免疫系をはじめ、からだが正常に働くためには、これらの微生物と接することがとても大切です。外あそびや、家庭菜園などを通じて、土にふれる機会を増やしましょう。
手づくりする
食べるものをはじめ、手間ひまかけて何かをつくることは、こころとからだの健康につながります。はじめは面倒に感じても、続けることで効率もよくなり、たのしみも大きくなります。親子で共通にたのしめるものを見つけるのもいいですね。
本間さん家族のある日の昼食。ご近所の各家庭から味噌と野菜を持ち寄って味噌汁づくり
本記事は『あかちゃんからのかぞくの医学』（クレヨンハウス）からの抜粋です
本間真二郎（ほんましんじろう）
小児科医・微生物学者。2児の父。2001年より3年間、アメリカ国立衛生研究所（NIH）にて、ウイルス学、ワクチン学の研究に携わる。札幌医科大学新生児集中治療室（NICU）室長などを経て、栃木県那須烏山市へ移住。同市で医師として地域に密着した医療に携わりながら、農的生活を送っている。『天然生活』2021年6月号より、連載コラムを担当。
『おうちでケアする決定版 あかちゃんからのかぞくの医学 』（本間真二郎・著／クレヨンハウス・刊）
本書は、小児科医であり、ワクチン開発にも詳しい著者による、ホームケア事典。注目の集まる「免疫」に重点を置いた本書は、従来の医学事典にはなかった、これからの時代の、まったく新しい子どもの医学大全となっています。
