• 冬のおこもりで家時間が増え、体が重たく感じていませんか? 心も体もすっきり暮らす「hal」店主の後藤由紀子さんに、体型をキープするための心がけを伺いました。今回は、適度な運動と睡眠、腸内環境、ごほうびのお話です。
    (『天然生活』2021年5月号掲載)

    ひとつひとつは小さなことでも、積み重なれば大きな力に

    自身の店に立ちながら、書籍を執筆したり、イベントを開催したり。日々の家事もこなすなか「コロナ禍で、ちょっと太っちゃったんです」と後藤由紀子さんは、恥ずかしそうに打ち明けます。

    これはよくない、改善しなければと、無理なく続けられることを実践するなか、腸内環境を整えることも意識しているそう。

    「こんな状況だからこそ、きちんと食べて免疫力をアップしたい。友人から手軽にできるヨーグルトメーカーを教えてもらったので、取り入れています」。食物繊維の多い食材を選ぶなど、できることを実践しています。

    一方、睡眠にも目を向けるようになりました。枕を自分に合うものに替え、お風呂にゆっくりつかって体を休めています。「ぐっすり眠れて疲れもとれている気がするし、目覚めもいいんです」

    後藤由紀子さん 体すっきりの心がけ
    よく眠るためのストレッチと枕

    画像: 腕を伸ばし、両膝を立てたまま左右に倒すだけ。「無理なく腰をひねることができて、少しウエストがくびれた気がします」

    腕を伸ばし、両膝を立てたまま左右に倒すだけ。「無理なく腰をひねることができて、少しウエストがくびれた気がします」

    夜、ニュースを見ながらのストレッチが習慣に。きつい体勢はせず、筋肉を伸ばすような運動を中心に行います。

    「テレビを見ながらできるくらいのことがちょうどいい。続けることが大切ですよね」

    適度に体を動かすと、ぐっすり眠れるそう。また、より睡眠の質を上げるために枕も一新。頭の形に合わせて選んだ「ノルディックスリープ」の枕がいまのお気に入り。

    画像: 「ノルディックスリープ」の枕のほか「トゥルースリーパー」も使用

    「ノルディックスリープ」の枕のほか「トゥルースリーパー」も使用

    後藤由紀子さん 体すっきりの心がけ
    腸内環境を整える食材を摂る

    画像: 「ビタントニオ」のヨーグルトメーカーは牛乳パックごとつくれて便利

    「ビタントニオ」のヨーグルトメーカーは牛乳パックごとつくれて便利

    「ウイルスや風邪に負けないよう、免疫力をつけたいと調べたら、やっぱり腸が大事なんだな、と。意識して発酵食品をよく摂るようにしています」

    ほかにも、きのこやこんにゃくなど、食物繊維の多い食材を選ぶようにしたり、いつものオイルも良質なものを選ぶようにしたり。

    でも、細かく栄養計算をするのではなく、1日のトータルでバランスよく食べられていればよし、としています。

    画像: 最近愛用しているのは「L&KO」のエキストラヴァージンオリーブオイル

    最近愛用しているのは「L&KO」のエキストラヴァージンオリーブオイル

    モチベーションを保つため、ごほうびを多めに

    無理なくできることを実践しているのが、後藤さん流。ひとつひとつは小さなことでも、積み重なれば大きな力をくれるものです。

    「それとね」と、パカッと開けた缶には過去のライブチケットがたくさん。「ごほうびも大事」と続けます。

    好きなアーティストのライブを楽しみ、夜は晩酌を少々。ときどきは、自分にアクセサリーをプレゼント。「鼻先ににんじん」ならぬ、先に堪能して日々の活力に。「好き、楽しいがあると、がんばれるんです」と、はにかみます。

    いつも自然体でチャーミングな理由がわかった気がしました。

    自分の機嫌をとるための自分へのごほうび

    大好きなライブや映画

    画像1: 自分の機嫌をとるための自分へのごほうび

    缶には、過去に足を運んだ好きなバンドのライブチケットや映画の半券。「いまはオンライン配信を楽しんでいます」とニヤリ。

    少し贅沢なアクセサリー

    画像2: 自分の機嫌をとるための自分へのごほうび

    「これ買ったからがんばろうって思うんです」というアクセサリーは「メゾンルーバス」のもの。身に着けるだけで力がわく。

    「お疲れさま」の晩酌

    画像3: 自分の機嫌をとるための自分へのごほうび

    自分をいたわる晩酌は、おかずの残りをつまみに。いい睡眠をとるため、ここ数カ月は就寝の1時間前までにするように。


    〈撮影/馬場わかな 取材・文/晴山香織〉

    後藤由紀子(ごとう・ゆきこ)
    静岡・沼津で器と生活雑貨の店「hal(ハル)」を営む。著書に『私の愛するお店』『おとな時間を重ねる』(ともに扶桑社)などがある。YouTubeチャンネル『後藤由紀子と申します。』公開中。
    インスタグラム:@halnumazu
    voicy:https://voicy.jp/channel/2796
    webサイト:http://hal2003.net/

    ※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです



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