リモートワークにおすすめ。リセット体操の習慣化で体を活性化

凝り固まった姿勢をその日ごとにリセットし、胸骨や肩甲骨をほぐすことで、しっかり呼吸する。ほんの数分の体操でも、それを習慣化するだけで、体はかなり活性化されるそう。

また、こもりがちで体重が増えてしまった人は、これからの季節がチャンスだとか。

「春は皮下脂肪が減り、いろんなものをデトックスしやすい時季。おなかを下すことも増えますが、それも自然の摂理の一部です。そのときに意識して食べる量を減らすと、体がすっきりします。どうしても甘いものを食べたいときは、食後に。空腹時より吸収されにくく、腹持ちもよくなるので、間食が減る効果もありますよ」

松下るなさん 体すっきりの心がけ
肩甲骨リセット体操で背中の筋肉をほぐす

長時間のパソコン仕事などが続いた日は、肩甲骨をゆるめ、体をニュートラルな状態へ。開いた肩甲骨をしっかり内側に寄せることで、肋骨がゆるみ肺に酸素が入りやすくなるだけでなく、姿勢が整う効果も。「最近くびれがなくなった」という人にもおすすめ。

「目を酷使する人、同じ姿勢を続けがちな人は、朝昼晩1日3回、1回につき5回程度行ってみて」

１　両足を肩幅に開いて立つ。右手を顔の前を通り頭上を通過させ、ひじを曲げて肩の高さより下で止める。

２　左手も同じように顔の前を通り頭上を通過させ、右手と同じ位置でひじを止める。

３　ゆっくり腕を下に伸ばし、3呼吸して脱力。そのまま力を抜くと、背骨がゆるやかなS字カーブに。

松下るなさん 体すっきりの心がけ
リモートのときこそできる骨盤リセット体操

そもそも春は骨盤がゆるむ時季で、さらに座りっぱなしでいると、その状態で固まりがち。きちんと締め、弾力を与えておくと、骨盤内の内臓も活性化されます。

ポイントは内転筋（内ももの筋肉）をしっかり使って脚を閉じることと、閉じるほどにしっかり腰が反っていることを実感すること。

生理痛にも効果的。リモートワークの在宅時なら、横になる体操も盛り込めます。

１　リラックスしながら仰向けになって、両手を頭上にしっかりと伸ばす。

２　床の上をすべらせるように両ひじを肩から胸の位置まで、ゆっくりと下ろしていく。

３　同じく床の上をすべらせるようにして両脚を、腰幅より大きく左右に開く。

４　内転筋を使ってこぶし1個分まで脚を閉じ、左右のかかとを交互に押し出し、3呼吸キープ。

体をリセットする体操を続けるためのコツ

全身の姿を毎日撮影する

肩が前に出て前傾姿勢になっていないか、背骨がきちんとS字カーブを描いているか、膝が曲がっていないか。体操をやる前とあとを写真に撮ってみると、その差は一目瞭然。

「見比べてみると、いかにリセットが大切かわかると思います。鏡に対して横向きになり、同じ角度から全身を撮影して」

〈撮影／柳原久子　取材・文／田中のり子〉

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです