疲れをとり、よく眠れる入浴法

良質な睡眠には、食事や入浴の順番やタイミングを工夫するのが効果的です。帰宅してすぐにお風呂に入る人もいますが、ベストは「食事→休憩→入浴→睡眠」の順番。

入浴すると皮膚に血液が集まります。一方で、疲れを回復するには筋肉に、食べ物を消化するには胃に血液が集まります。順番を間違えて入浴すると、本来、疲労回復や消化に必要な血液が十分回らず、皮膚表面に集まってしまうのです。

また、深く良質な眠りにつくには、入浴で上がった体温が、ほどよく下がるタイミングで寝るのが最適です。ベッドに入る1時間半前を目安に入浴するといいでしょう。

１　眠る3時間～2時間半前帰ったらまず食事

帰宅直後すぐに入浴すると血液が皮膚に集まり、筋肉など体の疲労が回復しにくくなる。寝る時間、入浴時間から逆算すると、帰宅後、まずはお風呂より食事を。

２　眠る2時間半～2時間前食後の休憩

食事をすると、胃に血液が集まり消化を助ける。食後すぐの入浴は、胃に集まるはずの血液が皮膚に流れてしまい、胃に負担が。食後30分～1時間は、消化のための休憩タイム。

３　眠る1時間半前入浴

深い眠りにつくには、いったん体温を上げてから下げることがポイント。副交感神経が働く40℃のお湯に入浴し、リラックスしながらじっくりと体温を上げるようにする。

４　体温がほどよく下がったら床に就く

入浴後は温まった体のほてりをゆっくりと冷まし、ベッドへ。体温の変化が良質な睡眠を促し、睡眠の質を左右する最も重要な「入眠後90分の深い眠り」につける。

＜監修／早坂信哉　イラスト／植松しんこ　取材・文／工藤千秋＞

早坂信哉（はやさか・しんや）
温泉療法専門医。東京都市大学人間科学部学部長・教授。お風呂や温泉に関する医学的研究の第一人者。著書に『入浴は究極の疲労回復術』（山と渓谷社）など。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです