天然生活web｜手を動かして、自分らしく、暮らしを楽しむ

俳優・本上まなみさんの「夜の時間割」家族4人で楽しむオタマトーン演奏会と“ひとり読書”で1日の疲れをリセット

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体うるおう「白きくらげの鍋」のつくり方。ピリ辛の青とうがらしだれでポカポカ！不調が整う“韓国薬膳”レシピ／キム・ナレさん（料理家）

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不安で眠れない夜に“寝る前1分”のかんたん体操「タッピング」のやり方。医師が教える、心拍数を整えて心地よく眠るコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

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米粉でかんたん「さつまいもの蒸しパン」のつくり方。混ぜて蒸すだけ！しっとりもちもち“15分”でらくちんおやつ／キッチンガーデンコル

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揚げない「おさつスティック」のつくり方。フライパンで簡単！風味豊かな“黒豆きなこ”で楽しむやさしいおやつ｜松田美智子の季節の仕事

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2026年下半期〈10月・11月・12月〉秋の運勢と12星座別占い｜suuuiの星の道しるべ

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ごはんがすすむ「じゃがいもとひき肉の甘辛炒め」のつくり方。冷めてもおいしい！お弁当にもおすすめのおかず｜本多理恵子の「50代からは“手抜き”と“息抜き”」

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バナナロールケーキ｜はなのお菓子

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秋の楽しみ「新米」のおいしい炊き方＆食べ方13選。ごはんが進む絶品おかず、一生役立つ塩むすびの握り方も｜10月のおすすめ記事

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おしゃれのABC◇ 9月「秋のほんのりシックな着こなし」その（5）〜モダンなスタイル〜現役スタイリストが、おしゃれの悩みを解決｜植村美智子

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秋の楽しみ「栗クリーム」のつくり方。まるごとゆでて“皮むき不要”の絶品クリームと2つのアレンジレシピ｜氷砂糖で楽しむ季節の家仕事／飛田和緒さん

秋の味覚「栗」がおいしい季節がやってきました。純度が高くすっきりとした甘さが魅力の氷砂糖を使って、栗の保存食をつくりませんか。栗を氷砂糖とともに煮てペースト状にした「栗クリーム」は毎日のおやつに活用できるうえ、冷凍保存しておけば、お正月のおせちづくりにも活躍します。実りの季節の“栗仕事”を料理家の飛田和緒さんに教えてもらいました。

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季節の家仕事おいしいものレシピ氷砂糖飛田和緒全日本氷糖工業組合 sponsored

ちょっと難しいまちがい探し｜運動会

毎週木曜日更新のまちがい探し。今回のテーマは運動会です。まちがいは全部で3つ。難易度が高いものもありますが、すべて見つけることができればスッキリしますよ。頭の体操にぜひ挑戦してみてください。

川添大輔 @ 天然生活web

連載読みものまちがい探し頭の体操

便秘が気になるときに“寝る前1分”のかんたん体操「骨盤回し」のやり方。ポイントはおなかつかみ！医師が教える、便通を整えるコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は腸に働きかける「おなかつかみ骨盤回し」を紹介します。（『天然生活』2025年10月号掲載）

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薬膳で不調を整える「栄養や潤い」不足におすすめの食材と食べ合わせ。血虚体質さんは“いかや鮭”で心と体を健康に／国際中医薬膳管理師・植木もも子さん

身近な食材を組み合わせて体質に合わせた養生を。薬膳の知恵で小さな不調を整え、毎日の食卓から心と体の健康を取り戻しましょう。今回は薬膳の考え方で8つの体質のうち、体つきが薄い「血虚（けっきょ）体質」の人におすすめの食材と食べ合わせを国際中医薬膳管理師の植木もも子さんが紹介します。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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健康暮らしの知恵

「にらと干しえびのチヂミ」のつくり方。粉少なめで具たっぷり！栄養満点の“韓国薬膳”レシピ／キム・ナレさん（料理家）

体の不調は、まず食で整える。韓国に息づくのは、食の知恵を大切にした家庭料理の数々。韓国出身の料理家のキム・ナレさんに祖父母や母から受け継ぎ、育んできた「韓国薬膳」をベースにしたにらと干しえびのチヂミのつくり方を教えていただきました。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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家庭料理レシピ

秋のごちそう「鶏肉とれんこんの炊き込みごはん」のつくり方。うま味たっぷり“魚醤”と塩だけで驚くほどおいしく！／料理家・飛田和緒さん

料理家の飛田和緒さんが日々の料理に愛用している、魚醤。ほんの少し加えるだけで、料理に深いうま味と塩味をプラスしてくれます。今回は飛田さんに、魚醤を使った「鶏肉とれんこんの炊き込みごはん」のレシピを教えてもらいました。（『天然生活』2025年10月号掲載）

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秋の定番「さつまいもごはん」のつくり方。仕上げのバターが決め手！ほっくり甘い“おかわりしたくなる”おいしさ｜松田美智子の季節の仕事

料理研究家の松田美智子さんにさつまいもごはんのつくり方を教えていただきました。ほっくり甘いさつまいもに、干しえびとナンプラーのうま味を合わせた炊き込みごはん。仕上げのバターが全体をまろやかにまとめ、おかわりしたくなるおいしさです。

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おいしいものレシピ連載松田美智子の季節の仕事松田美智子

不安で眠れない夜に“寝る前1分”のかんたん体操「タッピング」のやり方。医師が教える、心拍数を整えて心地よく眠るコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、自律神経を整える「寝る前の1分間体操」を教えてもらいました。寝る直前、ベッドで横になった状態でもできる体操で、心と体をゆったりとリラックス。今回は「タッピング」を紹介します。（『天然生活』2025年10月号掲載）

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薬膳料理家に聞く「秋の養生」4つのポイント。体が潤うお茶時間、呼吸が深まる手ぬぐいストレッチ…“元気の土台”をつくるセルフケア／小鮒ちふみさん

秋は乾燥による影響を受けやすい季節です。体の外と内からしっかり潤い補給を。薬膳料理研究家・小鮒ちふみさんに、秋に実践する養生法を伺いました。夏疲れを解消し、冬への備えも意識して過ごしましょう。（『小鮒ちふみさんの不調のときでもつくれるがんばらない薬膳ごはん』より）

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暮らしの知恵小鮒ちふみ

薬膳で不調を整える「暑がり」におすすめの食材と食べ合わせ。陽熱体質さんは“プーアル茶や黒きくらげ”で熱を冷まして／国際中医薬膳管理師・植木もも子さん

身近な食材を組み合わせて体質に合わせた養生を。薬膳の知恵で小さな不調を整え、毎日の食卓から心と体の健康を取り戻しましょう。今回は薬膳の考え方で8つの体質のうち、熱がりの「陽熱（ようねつ）体質」の人におすすめの食材と食べ合わせを国際中医薬膳管理師の植木もも子さんが紹介します。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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健康暮らしの知恵

体うるおう「白きくらげの鍋」のつくり方。ピリ辛の青とうがらしだれでポカポカ！不調が整う“韓国薬膳”レシピ／キム・ナレさん（料理家）

体の不調は、まず食で整える。韓国に息づくのは、食の知恵を大切にした家庭料理の数々。韓国出身の料理家のキム・ナレさんに祖父母や母から受け継ぎ、育んできた「韓国薬膳」をベースにした白きくらげの鍋のつくり方を教えていただきました。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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家庭料理レシピ

ごはんがすすむ「じゃがいもとひき肉の甘辛炒め」のつくり方。冷めてもおいしい！お弁当にもおすすめのおかず｜本多理恵子の「50代からは“手抜き”と“息抜き”」

60代を迎えた料理応援家の本多理恵子さん。子どもも大きくなり、ひとりの時間も増えたといいます。ひとり時間は自分だけの時間。自分を甘やかしながら、うまく手を抜き、息を抜き、無理なく、ちょうどよくでいきましょう。心と体が元気でいるための、食や暮らしにまつわるエッセイ。今回は、「じゃがいもとひき肉の甘辛炒め」のお話。甘辛い味つけでごはんがすすむ一品です。新米がおいしい季節、ぜひごはんと合わせてお楽しみください。

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おいしいものレシピ家庭料理本多理恵子 50代からは“手抜き”と“息抜き”

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