天然生活web｜手を動かして、自分らしく、暮らしを楽しむ

俳優・本上まなみさんの「夜の時間割」家族4人で楽しむオタマトーン演奏会と“ひとり読書”で1日の疲れをリセット

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体うるおう「白きくらげの鍋」のつくり方。ピリ辛の青とうがらしだれでポカポカ！不調が整う“韓国薬膳”レシピ／キム・ナレさん（料理家）

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不安で眠れない夜に“寝る前1分”のかんたん体操「タッピング」のやり方。医師が教える、心拍数を整えて心地よく眠るコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

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米粉でかんたん「さつまいもの蒸しパン」のつくり方。混ぜて蒸すだけ！しっとりもちもち“15分”でらくちんおやつ／キッチンガーデンコル

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揚げない「おさつスティック」のつくり方。フライパンで簡単！風味豊かな“黒豆きなこ”で楽しむやさしいおやつ｜松田美智子の季節の仕事

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2026年下半期〈10月・11月・12月〉秋の運勢と12星座別占い｜suuuiの星の道しるべ

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ごはんがすすむ「じゃがいもとひき肉の甘辛炒め」のつくり方。冷めてもおいしい！お弁当にもおすすめのおかず｜本多理恵子の「50代からは“手抜き”と“息抜き”」

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バナナロールケーキ｜はなのお菓子

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秋の楽しみ「新米」のおいしい炊き方＆食べ方13選。ごはんが進む絶品おかず、一生役立つ塩むすびの握り方も｜10月のおすすめ記事

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おしゃれのABC◇ 9月「秋のほんのりシックな着こなし」その（5）〜モダンなスタイル〜現役スタイリストが、おしゃれの悩みを解決｜植村美智子

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毎日飲みたくなる新感覚の甘酒「晴れのち糀」ヨーグルトみたいに“すっきり甘酸っぱい”、味噌屋さんがつくった白麹のおいしい甘酒／ひかり味噌*

さわやかなヨーグルトのような味わいの甘酒があるのをご存知ですか？甘酸っぱくてすっきりとした「晴れのち糀」は、いつでも飲みたくなる新感覚の甘酒です。割って楽しむ2倍濃縮タイプに加え、“そのまま飲める”ストレートタイプが今秋登場。その魅力を、気分やシーンに合わせて楽しむアレンジ方法とともにご紹介します。

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肩甲骨をほぐしてすっきり“寝る前1分”のかんたん体操「胸張りひじ上下」のやり方。医師が教える、肩の不調をやわらげるコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は肩に働きかける「胸張りひじ上下」を紹介します。（『天然生活』2025年10月号掲載）

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毎日愛用する「世界のかご」楽しい“かご使い”3つの収納アイデア。100年もつ山葡萄かご、タイの水草かご、ガーナのバスケット／手仕事キュレーター・関根大地さん

全国のつくり手を訪ね歩き、日本の手仕事の魅力を発信する手仕事キュレーター・関根大地さんの“手仕事案内”。今回は、関根さんが暮らしのなかで愛用するかごについて。産地も素材もつくり方も違う、世界の3つのかごの魅力と使い方を紹介します。

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読みもの暮らしの知恵

薬膳で不調を整える「冷え」におすすめの食材と食べ合わせ。陽虚体質さんは“ニラや干ししょうが”で体ぽかぽか／国際中医薬膳管理師・植木もも子さん

身近な食材を組み合わせて体質に合わせた養生を。薬膳の知恵で小さな不調を整え、毎日の食卓から心と体の健康を取り戻しましょう。今回は薬膳の考え方で8つの体質のうち、冷えを感じやすい「陽虚（ようきょ）体質」の人におすすめの食材と食べ合わせを国際中医薬膳管理師の植木もも子さんが紹介します。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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健康暮らしの知恵

かんたん韓国薬膳「えごま粉のすいとん」のつくり方。栄養食材“えごま粉”たっぷり！肌寒い日におすすめの養生レシピ／キム・ナレさん（料理家）

体の不調は、まず食で整える。韓国に息づくのは、食の知恵を大切にした家庭料理の数々。韓国出身の料理家のキム・ナレさんに祖父母や母から受け継ぎ、育んできた「韓国薬膳」をベースにしたえごま粉のすいとんのつくり方を教えていただきました。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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家庭料理レシピ

レンチンで簡単「えのきとわかめのあえもの」のつくり方。あっという間に完成！あと一品に役立つ“さっぱり副菜”｜本多理恵子の「50代からは“手抜き”と“息抜き”」

60代を迎えた料理応援家の本多理恵子さん。子どもも大きくなり、ひとりの時間も増えたといいます。ひとり時間は自分だけの時間。自分を甘やかしながら、うまく手を抜き、息を抜き、無理なく、ちょうどよくでいきましょう。心と体が元気でいるための、食や暮らしにまつわるエッセイ。今回は、「えのきとわかめのあえもの」のお話。電子レンジで簡単につくれる副菜を紹介します。

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おいしいものレシピ家庭料理本多理恵子 50代からは“手抜き”と“息抜き”

「百二十五歳まで生きる」朝ドラ『ブラッサム』モデルの作家・宇野千代が語った“行き当たりばったりでも悔いなし”の人生

NHK連続テレビ小説『ブラッサム』の主人公のモデルとして話題の作家・宇野千代。小説家として数々のベストセラーを生み出したほか、雑誌をつくったり、着物のデザインを手がけたり、恋に夢中になったり……。そんな波乱万丈の人生を送った彼女が、88歳から91歳の人生の終盤で語った、行き当たりばったりの人生と、心のもち方について。しなやかでまっすぐな言葉をお届けします。（『宇野千代ちょっと自伝』より）

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大人の会話で心がけたい「ありがとう」の上手な伝え方。省略しがちな“〇〇”を言葉にするだけで感謝の質がアップ！｜カフェロッタ桜井かおりの雑記帖“楽しみは見つけるもの”

東京・松陰神社前にあったカフェ「カフェロッタ」は、2021年9月、20年の歴史に幕を閉じました。「カフェロッタ」元店主で、現在は文筆家や講師として活躍中の桜井かおりさんは、どんなときでも“楽しみ”を見つけるのが得意です。さて、今日はどんな“楽しみ”が見つかるでしょうか。今回は「ありがとう」の質を上げることについて考えるお話。

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読みもの連載桜井かおりの雑記帖桜井かおり

薬膳で不調を整える「むくみ」におすすめの食材と食べ合わせ。水毒体質さんは“いんげん豆やキムチ”で体すっきり／国際中医薬膳管理師・植木もも子さん

身近な食材を組み合わせて体質に合わせた養生を。薬膳の知恵で小さな不調を整え、毎日の食卓から心と体の健康を取り戻しましょう。今回は薬膳の考え方で8つの体質のうち、むくみやすい「水毒（すいどく）体質」の人におすすめの食材と食べ合わせを国際中医薬膳管理師の植木もも子さんが紹介します。（『天然生活』2025年11月号掲載）

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健康暮らしの知恵

秋の薬膳おやつ「さつまいものきなこまぶし」のつくり方。材料3つで簡単！やさしい甘さの“ナチュラルおやつ”／薬膳料理研究家・小鮒ちふみさん

薬膳料理研究家・小鮒ちふみさんに、「さつまいものきなこまぶし」のつくり方を伺いました。夏疲れを解消し、冬への備えも意識して過ごしましょう。（『小鮒ちふみさんの不調のときでもつくれるがんばらない薬膳ごはん』より）

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レシピ小鮒ちふみ

プレゼント | 蒸らし不要、お湯を一回注ぎ40秒でおいしいコーヒーを抽出。ビギナーでも手軽に淹れられるHARIOの「お手軽コーヒーポット 1st」を3名様に

ハンドドリップでコーヒーを楽しみたいけれど、忙しい朝や時間のないときはあきらめてしまうことも。そこで今回は、蒸らし不要、お湯を一回注いで約40秒待つだけで、安定した味わいのコーヒーを淹れられるHARIOのコーヒードリッパーセット「お手軽コーヒーポット 1st」をプレゼントします。当選人数3名様。応募締め切りは2026年10月25日（日）です。『天然生活』本誌のプレゼントとあわせてご応募いただけますのでたくさんのご応募お待ちしています。

諸根文奈 @ 天然生活web

読者プレゼント

お米農家に教わる「基本のお粥」のつくり方。短い時間でお米から“ぷっくりおいしく”炊くコツ／山﨑宏さん・山﨑瑞弥さん（お米農家やまざき）

江戸時代から6代続くお米農家やまざきの山﨑宏さんと瑞弥さんに、体をいたわりたいときに食べたい「ごはん」の定番を教わります。今回は、おなかを休めたい日におすすめの「基本のお粥」のつくり方です。

天然生活編集部 @ 天然生活web

家庭料理レシピ

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