めまいを改善・予防するための「生活習慣」は？

睡眠を十分にとろう

日常生活でめまいが悪化する一番の原因は、睡眠不足です。

内耳は、髪の毛1本ほどの細い血管によって栄養が届けられています。疲労の蓄積や睡眠不足で、血のめぐりを悪化させてしまうと、内耳に影響を及ぼします。

自身でめまいを予防する最も有効な方法は、しっかりと睡眠をとることです。また、ストレスもめまいの原因のひとつなので、ストレスが多いときには、自分なりの解消法を見つけることも重要です。

良性発作性頭位めまい症でめまいが起こっている方の場合、耳石が剥がれて三半規管に入りやすくなっているため、枕を高くする・上半身を高くして就寝するのも予防法のひとつです。

お風呂に入るとき“熱いお湯”、“長風呂”を避けよう

お風呂は濡れた床で足元が滑りやすいことに加え、顔や髪を洗う下向き動作がめまい・ふらつきを誘発しやすく、お風呂に入るのがこわいという人も多いでしょう。お風呂での不安を少なくするには、お風呂の入りかたにも気をつけましょう。

熱いお湯に浸からないようにし、長風呂も避けましょう。また、立ち上がるときなど、どんな動作も「ゆっくり動く」ことがポイントです。

浴室に手すりをつける、滑り止めのついたバスマットを敷く、浴室や洗面所には、ふらついたときにすぐ座れるようにイスを用意するなど、工夫をしましょう。

気圧の変化に注意しよう

低気圧や台風が来たとき、エレベーター内や、新幹線で移動しているとき、飛行機の離発着時といった場面では、普段とは異なり、急激に気圧が変化します。

気圧が変化すると、内耳にある「気圧センサー」が敏感に反応し、耳が詰まった感じがします。これによって、めまいが生じやすくなるので、気圧の変化には注意しましょう。

対策として、耳抜き（ツバや水を飲み込む、水分をとるなど）をしたり、十分な睡眠で体調を整えたりしましょう。

また、天気予報などで気圧の変化が予測できるときは、遠方への外出や車の運転は避けるようにしましょう。

めまいが起きたら、暗い場所で横向きに寝よう

家でも外出先でも、めまいが起きたときは、「とにかく安静」が基本です。まず、安静になれる場所に移動しましょう。

転倒しないように注意しながら、座れる場所や横になれる場所を探します。家なら暗くて静かな場所、外出先なら日陰を選び、30分くらい安静にします。

できるだけゆっくりと深い呼吸をしましょう。無理やり息をしようとして過呼吸にならないように注意しながら、楽な姿勢で呼吸を整えます。

横になる場合は、衣服をゆるめて、顔を横に向けて寝るのがポイントです。上を向いていると、突然、嘔吐したときに吐いたものが気管に入ってしまいます。

不調があるほうの耳が上側になるような姿勢をとります。どちらの耳が悪いのかわからない場合は、両方試して、楽なほうを下にしましょう。

処方されている吐き気止めなどの薬がある場合は服用しましょう。常備薬がない場合には、市販の乗り物酔い止めの薬でもOKです。

30分経っても治らない場合は、救急車を呼ぶことを躊躇しないでください。

※ 本記事は『10秒でめまい改善体操』（扶桑社ムック）からの抜粋です。

＜監修／新井基洋　イラスト／早瀬あやき＞

新井基洋（あらい・もとひろ）
1964年生まれ。横浜市立みなと赤十字病院 めまい・平衡神経科部長。日本耳鼻咽喉科学会耳鼻咽喉科専門医、日本めまい平衡医医学会専門会員・代議員。北里大学医学部卒業後、国立相模原病院、北里大学耳鼻咽喉科を経て現職。『全国から患者が集まる耳鼻科医のめまい・ふらつきの治し方』（毎日が発見）など著書多数。Best Doctor in Japanに3期連続選出。