（別冊天然生活『これまでも、これからも 歳を重ねて楽しむ暮らし vol.2』より）
ストレス社会で、自分をケアする心の整理術
日々感じている対人関係のもやもや、仕事のイライラ。
カウンセラー歴30年の伊藤絵美さんに、ストレスとうまく付き合い、心を整えるセルフケアの「3ステップ」を教わりました。
ステップ1〈目を向ける〉「体と心の調子をチェックする」
ステップ2〈外に出す〉「気になることを書き出す」
ステップ3〈ケアする〉「落ち着く方法をたくさん見つける」
ステップ1では、体と心の調子を点数をつけて記録することを、ステップ2ではネガティブな感情も含め、気になっていることを正直に書き出すことを紹介しました。
本記事では、ステップ3「落ち着く方法をたくさん見つける」について紹介します。
Step3 ケアする
落ち着く方法をたくさん見つけましょう
自分なりのリフレッシュ方法をもつ人は多いと思いますが、それを「意図的に」実践することが、このステップの大きなポイント。
たとえば、疲れきった日に、家族がつけていたテレビをだらだら見るより、「今日はバラエティを見て笑うぞ！」と意図的になったほうが納得感、満足度が高くなり、経験値としても残ります。
ステップ1「体と心の調子をチェックする」、ステップ2「気になることを書き出す」、ステップ3「落ち着く方法をたくさん見つける」を意識して繰り返すことで、「この手のストレスは、この方法で解消できる」という自分助けのスキルが身につくのです。
「ケアの方法は、多種多様なストレスに対処できるように、低コストなレパートリーをたくさん持っているのがベストです。
たとえば、温泉旅行は年に何度もできませんが、入浴剤なら繰り返せます。また、お酒を飲みすぎるなど、あとで自己嫌悪になることは逆効果。健康や家計に悪影響を及ぼさない方法を集めていきましょう」
なお、「だれかに相談する」ことも、重要なセルフケアの手段です。つらいときにはけっして自分をひとりにせず、専門家や機関を頼ることを忘れないでください。
お気に入りの方法で、心と体をリラックス
即効性はないけれど、ポイントを押さえて続ければ、確実に効果が。
ケアの方法＝自分のお守りを、楽しみながら集めていきましょう。
おすすめのリラックス方法
心がザワザワするときには、ひとまず落ち着かせることが大切。
いくつかの方法を組み合わせても
１ 好きな香りをかぐ
エッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーは、老若男女問わず有効な方法。なかでもリラクゼーション効果が高いのは、ラベンダー、ベルガモット、カモミール、ローズウッドなど。
２ 大きくため息をつく
ため息は人前でするとマイナスなイメージだけれど、実は心身の緊張がほぐれる最強のセルフケア。呼吸法を学ぶより簡単で、大きなため息を繰り返すことで呼吸が深まっていく。
３ 気持ちよい布にくるまる
やわらかくて大きな布にくるまれると、安心して気持ちが落ち着いてくるもの。体を丸めてラクな姿勢で座り、ストール、毛布などを巻きつけてゆっくり過ごして。
４ キャンドルをたく
炎のゆらぎには、いやしの効果が。静かな部屋にキャンドルを灯し、ボーッと眺めれば無心になれる。アロマキャンドルを使えば香りの効果も。
５ 体をなでる、トントンする
目をつむり、自分の手のひらで体のどこかをトントンとたたきながら、数字を数えて気持ちを鎮める。または、やさしくなでてみても。手のひらの重さや温かさを感じながらしばらく続ける。
６ クッションを抱きしめる
「抱きしめる」という行為が、人を落ち着かせるのだそう。クッションやぬいぐるみ、丸めた布団など、両手で囲めるようなサイズのものをぎゅーっと抱きしめる。もちろんペットや家族でも。
ポイント
●「ケアしよう」と意図的になる
● 低コスト＆後悔しないものにする
● ささやかな方法を、たくさん用意し、地道に続ける
＞ 好きなものを見つけたり、気晴らしをしたりすることも心のケアにつながります。次回も引き続き、「心を落ち着ける方法」を紹介します。
〈監修／伊藤絵美 イラスト／にしごりるみ 構成・文／石川理恵〉
本記事は別冊天然生活『これまでも、これからも 歳を重ねて楽しむ暮らし vol.2』からの抜粋です
心と体の変化を受け入れながら「いま」を楽しむヒント
いつまでも若々しくいられる秘訣は「いま」を楽しむこと。この本では、歳を重ねるにつれ変化していく心と体を受け入れながら、おおらかに楽しんでいる方々をご紹介。
手塚理美さん、德田民子さん、フジコヘミングさん、広瀬裕子さんなど17人の、暮らしの楽しみ方や工夫、働き方。悩みはつきない、若返る食べ方やレシピ、栄養のこと、お金のこと、大切な思い出や心の整理術などについてもたっぷり掲載しています。
伊藤絵美（いとう・えみ）
カウンセラー、公認心理師、臨床心理士。認知行動療法の専門家として多数の著書を持つほか、近著『セルフケアの道具箱』（晶文社）では、自分をケアするための100個のワークを紹介。同療法を広く活用するためのオンラインワークショップも開催している。
洗足ストレスコーピング・サポートオフィス
https://www.stress-coping.com/
