（『天然生活』2021年3月号掲載）
血流をよくして“毒素をため込まない体”に
「なんとなく体が重い」「肩や腰が凝り固まっている気がする」「気づくと気分がふさぎ込みがち」……。
新しい季節の始まりに向け、心と体にたまった毒素を出して、すっきりしたいですね。
東洋医学を取り入れた統合医療の第一人者、小池統合医療クリニック院長・小池弘人先生によると、「わかりやすくいうと、毒素は体に悪い影響を与えるものといえます。毒素には、食品の添加物のように体の外から入ってくるものと、体内の老廃物のように体の内側から出るものがあります」
● 体の「外」から入ってくる毒
体の外から毒素が入ってくる身近な例が「食べ物」。保存料などの添加物や残留農薬が有害化学物質として、体内に蓄積します。水銀や鉛、カドミウム、ヒ素などの有害ミネラルも毒素です。広い意味では、ウイルスや細菌、放射能なども毒素といえます。
● 体の「内側」で発生する毒
常に新陳代謝を繰り返している体内では、さまざまな物質が循環し、いらなくなった老廃物などの毒素を排出しています。生活習慣病の原因ともなる活性酸素やドロドロの血液で血流が滞る「瘀血（おけつ）」も、体内で発生する毒素です。
体に必要な栄養や水分も、それが過剰になるとうまく体内で循環しきれずに、「脂肪」や「むくみ」という毒素となって蓄積してしまうのです。
身近で、だれでもできるデトックスの方法が、血流をよくして、瘀血を改善すること。「東洋医学では、運動で気のめぐりや血流をよくしたり、血液をサラサラにする食事や漢方薬を取り入れたりすることで、毒素を便として排出。瘀血を改善します」
体のめぐりをアップする運動習慣 01
簡単な筋トレを続ける
体の動きを支えるのが筋肉。筋肉は年齢とともに衰えるので、鉄アレイを上げ下げするなど、簡単な筋トレを毎日続けることが大切です。筋肉がつけば、自然と体の動きもスムーズになり、体内の循環がよくなってデトックス効果が。
さらに血管が太く丈夫になり、血のめぐりもよくなります。続けるとたるみ解消や、やせやすい体質になるなどのおまけも。
体のめぐりをアップする運動習慣 02
ストレッチ用ポールを活用
ストレッチ用ポールに横たわると、それだけで背骨の歪みが改善。筋肉の凝りを和らげる効果もあります。肩や胸、腰などのこわばりがちな筋肉が和らぎ、呼吸が深くなることで体内の循環が活性化。
心地よい伸びは気持ちもリラックスさせてくれます。1日に1回横たわるだけでもいいですが、手軽なエクササイズもいろいろあるので試してみましょう。
体のめぐりをアップする運動習慣 03
ひもを使って体の調整
巾着に使うような編みひもでできる姿勢をよくするアイデア。ひもを輪っか状に結び、背中にたすき掛けにした状態で過ごせば、背筋が自然と伸びて猫背や肩こりが改善します。
両手首に腰幅ほどの輪にしたひもを通して、両手を動かすストレッチもおすすめ。両手をゆっくり上げて後ろに反らせたり、左右に振ったりすると、可動域が気持ちよく広がります。
体のめぐりをアップする運動習慣 04
鼻うがいする
ヨガやアーユルヴェーダでは、デトックスとしておなじみの鼻うがい。花粉症対策や風邪予防にもおすすめです。鼻うがい専用の洗浄液も市販されていますが、体液に近い0.9%の塩水を人肌に温めて使っても大丈夫。
片方の鼻の穴から塩水をゆっくり流し込めば、反対の穴から自然に流れ出ます。体液に近い塩水なので痛みもなく、すっきりした爽快感が。
体のめぐりをアップする運動習慣 05
吐く息を長くする
深い深呼吸をゆっくりするマインドフルネス（瞑想状態）をすることで、自律神経を整えます。体の緊張感や心のストレスが和らぐことで、気や血液の流れがよくなり、デトックス効果が高まります。
深い呼吸をするコツは、息を細く長く吐き切ること。4つ数えながら鼻から息を吸い、その倍の8つ数えながらゆっくり息を口から吐きます。
体のめぐりをアップする運動習慣 06
ウォーキングする
運動が苦手な人でも、ウォーキングなら手軽に始められます。20〜30分ほどゆっくり自分のペースで歩けば、脂肪燃焼、筋力アップ、ストレス解消に加えて、ふくらはぎを動かすことで血流もアップ。
有酸素運動で体全体の循環がよくなり、代謝も活発になります。人の少ない朝の時間帯を選んで近所をお散歩するなど、工夫しながら体の滞りを解消しましょう。
めぐりのよい体になるための4つの柱
体の中にたまった毒素を排出して、いつでも健康でいるためには「温・食・動・想」の4つの柱をバランスよく保つことが大切です。
「温」＝体を温める
毒素を排出しやすい体温の目安は36.5℃くらいです。平熱がそれくらいであれば、代謝も活発に。逆に、体温が低い人は体の冷えから毒素がたまりがちです。免疫力や自律神経も乱れやすくなります。平熱が35℃台なら「冷え性」といえるでしょう。
冷え性の自覚がなくても内臓が冷えている「隠れ冷え性」も増えています。下のリストでひとつでも該当したら、隠れ冷え性の可能性が。
隠れ冷え性チェックリスト
□ 直接おなかを触ると冷たい
□ よく顔がほてったり、のぼせたりする
□ 胃腸が弱い
□ 冷たい飲み物をよく飲む
□ 平熱が35℃台
□ 湯船につからない
□ 肩こりがある
「食」＝バランスのよい食
人に必要な3つの栄養は、タンパク質（肉、魚、卵、豆類）、脂質（動物性・植物性油脂）、糖質（ごはん、パン、麺類）。これらがバランスよくそろうと、健康な体をキープできます。
しかし、現代の食事はそもそも糖質が過剰気味。主食＝糖質を意識的に減らし、肉などのタンパク質、ミネラルやビタミンを積極的に摂るようにしましょう。
「動」＝体の滞りを流す
運動は、体の滞りをスムーズに流してくれます。筋肉を動かすと血流が促進され、体の冷えも改善。ふだんから適度な運動を習慣にすることが大切ですが、同じ動きに偏らないように意識して。
ウォーキングやジョギングのような有酸素運動に、筋トレなどの無酸素運動をうまく組み合わせることがポイントです。バランスよく体全体を動かして気持ちよく過ごしましょう。
「想」＝心の滞りを流す
生き生きと健康に暮らす土台は心のあり方にあります。いつも同じことで悩んでいると、心も滞ってしまいがちに。イライラや怒りは交感神経を刺激し、血液の流れも悪くします。
自分の心の内側の声に耳をすまして、自分を大切にする余裕をもつことが大切です。いつもと違うことをしたり、体を動かしたりすることが、心の健康にもつながります。
〈取材・文／工藤千秋 イラスト／ホリベクミコ〉
小池弘人（こいけ・ひろと）
医学博士。西洋医学中心に東洋医学や代替医療なども含めた統合医療を行う小池統合医療クリニック院長。著書に『SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方』（翔泳社）など。
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
