安全に入浴するために知っておきたい6つのこと

入浴は手軽で優れた健康法ですが、年齢が高くなるほど気をつけなくてはいけない点も。熱中症、心筋梗塞、脳卒中、さらに意識を失って溺れるなどで、入浴中に亡くなる方は年間2万人。その9割が65歳以上です。

事故を防ぎ、安全にお風呂を楽しむには、急激な温度差や長湯をしないことが重要です。温度差が大きいほど、血圧の急上昇によるヒートショックのリスクがアップ。

服を脱ぐ前から脱衣室、浴室の温度差は5℃以内になるよう調整します。また、熱中症予防のため水分補給してから入浴を。お湯につかるのはトータルで10〜15分にして、熱中症を防ぎます。

１　脱衣室を暖めておく

リビングと脱衣室・浴室との温度差の目安は5℃以内に抑え、血圧が急上昇しない工夫を。とくに寒い冬は、入浴前に脱衣室を十分暖めて20℃くらいにしておくこと。

２　入浴前に水分を摂る

入浴中は、汗で体の水分が失われます。脱水症状を防ぐため、コップ1〜2杯（200〜300mL）の水分を入浴前に補給。ミネラル入り麦茶、スポーツ飲料、牛乳がおすすめ。

３　服を脱ぐ前にお湯を流して浴室を暖める

湯船の湯は温かくても、浴室は冷んやりしている場合も少なくない。服を脱ぐ前に、温かいシャワーを流し、湯気を充満させるなどして、浴室内もしっかり暖めておくとよい。

４　しっかりかけ湯をする

かけ湯は体をきれいにするほかに、お湯の温度に体を慣らす役割も。いきなり湯につかると温度差で血圧が上がることもあるので、1〜2分のかけ湯を忘れずに。

５　額に汗を感じたら湯船から出る

入浴時間はトータルで10分、長くても15分で。それ以上になると熱中症のリスクが上がってしまう。額や顔に汗をかき始めたタイミングを目安に湯から上がる。

６　冷たいものに少し触れてから湯船から出る

湯船から出るときは、立ちくらみをしないようにゆっくりと立ち上がる。シャワーで冷たい水を手にかける、手すりやカランなど冷たいものに触れるなども、立ちくらみ防止に。

入浴中に不調になった家族を見つけたらやるべきこと

● 湯船の栓をぬく（溺死防止）
● 窓やドアを開けて涼しく
● 湯船の外で横向きに休ませる

＜監修／早坂信哉　イラスト／植松しんこ　取材・文／工藤千秋＞

早坂信哉（はやさか・しんや）
温泉療法専門医。東京都市大学人間科学部学部長・教授。お風呂や温泉に関する医学的研究の第一人者。著書に『入浴は究極の疲労回復術』（山と渓谷社）など。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです