（『天然生活』2023年6号掲載）
健やかな眠りを手に入れる
ハーバリストの萩尾エリ子さんに、健やかな眠りを手に入れるための、アロマとハーブの手当てを教わりました。
「眠りの問題を抱えている方におすすめしたい精油がマンダリン。不安をしずめ、気分をやわらかくしてくれます。
ここにリラクゼーション効果の高いラベンダー・アングスティフォリアを加え、『天然の抗うつ剤』といわれるイランイランで心と体の痛みを和らげて。
マジョラムは副交感神経を優位にする、ゆるめる香りです」
使用する精油
● マンダリン〈Citrus reticulata〉
● ラベンダー・アングスティフォリア〈Lavandula angustifolia ssp. angustifolia〉
● イランイラン〈Cananga odorata〉
● マジョラム〈Origanum majorana〉
バスオイルのつくり方
材料（家庭用のお風呂1回分）
| ● マンダリン | 2滴 |
| ● ラベンダー·アングスティフォリア | 1滴 |
| ● イランイラン | 1滴 |
| ● マジョラム | 1滴 |
| ● バスオイル（※1） | 5mL |
※1 精油と混ざり合い乳化を助けるオイル
つくり方
清潔な容器にバスオイルと精油を入れてよく混ぜる。
マッサージオイルのつくり方
材料（つくりやすい分量）
| ● マンダリン | 2滴 |
| ● ラベンダー·アングスティフォリア | 1滴 |
| ● イランイラン | 1滴 |
| ● マジョラム | 1滴 |
| ● ホホバオイル | 5mL |
つくり方
清潔な容器にホホバオイルと精油を入れてよく混ぜる。
ルームスプレーのつくり方
材料（つくりやすい分量）
| ● マンダリン | 8滴 |
| ● ラベンダー·アングスティフォリア | 4滴 |
| ● イランイラン | 4滴 |
| ● マジョラム | 4滴 |
| ● 無水エタノール（※2） | 40mL |
| ● 精製水 | 10mL |
※2 消毒用エタノール50mLでも代用可能
つくり方
スプレーボトルに無水エタノールと精油を入れ、精製水を加えてよく混ぜる。
［注意、禁忌事項］
● 「パッチテスト」をしてから使用しましょう。
はじめての精油を塗布するときは、必ず「パッチテスト」をしてから。敏感肌やアレルギー体質の方はとくに注意が必要です。
1%程度に薄めた精油を肌の柔らかいところに塗布して数時間～2日ほど様子を確認します。
● 精油によって、使ってはいけない対象や方法、使用量や頻度があります。
信頼できる精油を使い、専門家のアドバイスを必ず受けて使いましょう。
とくに、妊産婦、授乳中の方、乳幼児、てんかんなど神経系統の弱い方、ホルモンに関わる疾患のある方は、注意を必要とする精油がありますので、確認しましょう。
［使用期限・保管］
● マッサージオイルは1カ月以内、スプレーは3カ月以内に使い切ることをお勧めします。
● 保管は直射日光の当たらない、涼しい場所で。
〈監修／萩尾エリ子 撮影／寺澤太郎 構成・文／玉木美企子〉
萩尾エリ子（はぎお・えりこ）
はぎお・えりこ ハーバリスト。ナード・アロマテラピー協会認定アロマ・トレーナー。長野・茅野にて薬草店「蓼科ハーバルノート・シンプルズ」を営み、ハーブティーや精油の販売のほかアロマテラピーにまつわる講座も開催している。著書に『あなたの木陰』amazonで見る 『香りの扉、草の椅子』amazonで見る （ともに扶桑社）など。
https://www.herbalnote.co.jp/
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
