おくらのこと
![画像: おくらのこと](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/0712d879c5489910233ef7fb39d4b83b03fbfee5.jpg)
小口が愛らしい星型で、きざむとねばり気が出るおくら。日本の夏の食卓ではおなじみの野菜ですが、原産国はアフリカ北東部。アフリカ、インド、ヨーロッパなど、世界中で栽培され、食されている野菜です。
おくらはビタミンB1・B2・C、カロテン、カルシウム、リン、鉄、カリウムなどを多く含む優れた緑黄色野菜。緑色の五角形のほか、沖縄で栽培されている丸サヤの島おくらや、さやが赤色や白色のものもあります。育ち過ぎると筋がかたくなるので、大きすぎないものを選びましょう。
おくらの下処理の仕方
1 おくらは水で洗い、なり口を少し切りガクの部分を包丁で薄くぐるりとむく。
![画像1: おくらの下処理の仕方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/9716e41813506a1788991f6126ae84052ac2114d_xlarge.jpg)
2 まな板に交互に並べ塩をふり、板ずりにする。
![画像2: おくらの下処理の仕方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/2676a28f19e9a71bfcd19a1c0169b9260c591bf6.jpg)
3 さっと塩を流し、ペーパータオルで水けをおさえる。
![画像3: おくらの下処理の仕方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/0aa25b8d7a18443b3b060256ebea92a1cb75977b.jpg)
おくらのバターしょうゆソテーのつくり方
![画像: おくらのバターしょうゆソテーのつくり方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/610041cbb650004b6edeb20f24698a99349f0634.jpg)
クタクタに焼くのがポイント。下処理をきちんとすると、味がよく染み込み、おいしく仕上がります。
材料(つくりやすい分量)
![画像: 材料(つくりやすい分量)](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/ed23dc8bdbd53230161f6ef627021f30b9c9f91f.jpg)
● おくら | 10本 |
● バター | 大さじ1と1/2 |
● 酒 | 大さじ1 |
● しょうゆ | 大さじ1 |
● 白こしょう | 少々 |
つくり方
1 フライパンをよくあたため、バター半量を溶かし、下処理をしたおくらを加え、中火で炒める。
![画像1: つくり方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/6f3135fdc537a95528f62f68b9b175416343c517.jpg)
2 酒を加えてさらに炒め、焼き色がついたらしょうゆを加え、火を止めて白こしょうをふる。器に盛り、残りのバターをのせる。
![画像2: つくり方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2024/07/08/b37c2d2f4fe44423f82bd61ae914aa8385c20d7e.jpg)
〈料理/松田美智子 撮影/山田 耕司 取材・文/村上有希〉
![画像3: つくり方](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2021/11/08/e71129db00210702bcf7bde64aef7fa0c7ed0389.jpg)
松田美智子(まつだ・みちこ)
日本料理をベースにした家庭料理の教室を1993年より主宰。鎌倉で育った子ども時代から身近だった保存食づくりを基本に、いまの時代に無理なく楽しめる季節の仕事を提案。著書に『65歳からの食事革命 』(文化出版局) amazonで見る など。
インスタグラム:松田美智子@michiko_matsuda/自在道具@jizai_dougu
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