自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は冷えに働きかける「かかと＆つま先上げ下げ」を紹介します。
（『天然生活』2025年10月号掲載）
（『天然生活』2025年10月号掲載）
「冷え」には、ふくらはぎとすねの血流アップ
膝下の筋肉、とくに全身に血液を送るふくらはぎの筋肉への刺激は、自律神経を整えるのに大きな効果を発揮します。足のバランスが不安定なら、壁やテーブルにつかまって行います。
※ 立って行う体操なので、寝る1時間前までに終わらせましょう。
「かかと＆つま先上げ下げ」のやり方
１ 両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
２ かかとの上げ下げを8回繰り返し、１の姿勢に戻る。
ふくらはぎを意識して、かかとを上げ下げ
３ つま先の上げ下げを8回繰り返し、１の姿勢に戻る。
すねを意識して、つま先を上げ下げ
〈監修／小林弘幸 構成・文／工藤千秋 イラスト／祖父江ヒロコ〉
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経 今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
