ずしんと重い肩を軽やかに
肩こりを改善するストレッチ

まずはチェック！

症状について

パソコン作業やスマートフォンの使用などで、肩が上がったままの姿勢を長時間続けていると、肩甲骨まわりの筋肉が緊張し続けます。

その結果、血流が滞り、筋肉に疲労がたまって肩こりにつながります。

また、前かがみの姿勢は呼吸が浅くなりがちなので、夕方になるとさらにこりや重だるさを感じやすくなります。

実践してみよう

Step1　両腕をまっすぐ伸ばす

左右の坐骨と恥骨でつくられる三角形をまっすぐ立てるイメージで、骨盤を立てて椅子に座ります。

中指をより高く、遠くに伸ばすように意識しながら、両腕を頭上へまっすぐ伸ばします。

Step2　両腕をまっすぐ広げる

Step1で上げた肩甲骨を下げるイメージで、息を吐きながら両腕を肩の高さまでゆっくりおろします。半円を描くように大きく広げ、肘を曲げずに、腕はまっすぐ伸ばすのがポイントです。

Step3　両腕をおろす

さらに大きな弧を描くように、両腕を体の横へおろします。

ひじを軽く体側へ寄せるように意識しましょう。

胸の前が心地よく開いて伸びることを感じましょう。

Step4　耳の後ろに手を置く

肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識しながら、ひじを曲げて手のひらを耳の後ろに添えます。

胸を開き、首を長く保ったまま行うのがポイント。

Step5　ひじを寄せる

息を吐きながら肩甲骨を開き、ひじを寄せます。

肩こりがつらいと感じたとき、これを1セットとし、5セットを目安に行いましょう。

NG

猫背にならないよう、背すじをすっと伸ばしたまま行いましょう。

腕ではなく、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜出演・監修／原裕美子　写真／山川修一　取材・文／高田真莉絵＞

原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報発信もしている。＠hara.yumiko0115