おしりが硬くなっていませんか？
腰の張りを改善するピラティス
まずはチェック！
□ 前屈をすると、膝が曲がってしまう
□ 気づくと反り腰になっている
□ おしりや太ももの裏を触ると、いつも冷たい
□ おなかがぽっこり出る
症状について
長時間同じ姿勢でいると、使われすぎる筋肉と、十分に使われない筋肉が生まれ、体全体の筋肉のバランスが崩れます。
その結果、使われない筋肉は衰えて硬くなりやすくなります。
とくに、おしりの筋肉は骨盤を支える大切な筋肉です。
十分に使われない状態が続くと、骨盤を前後から支える筋肉のバランスが崩れ、腰の張りや下半身のむくみ、ぽっこりおなかなどを招く原因になります。
実践してみよう
Step1 膝が直角になるように座る
左右の坐骨と恥骨でつくられる三角形を安定させるイメージで、骨盤は正面に向けましょう。
また、足首はまっすぐにするのがポイントです。
Step2 くるぶしを反対の膝にのせる
Step1の姿勢をそのままに、片方の足首（くるぶし）を反対側の膝にのせます。
Step3 上半身を倒す
鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒します。
頭のてっぺんが遠くに引っ張られるような感覚で背筋を伸ばしましょう。
無理のない範囲で前に倒し、股関節やおしりの伸びを感じましょう。
呼吸に合わせて5回ほど繰り返したら、左右を入れ替えて反対側も同様に行います。
反対側も同様に
マットの上でも
マットや床の上に座り、右足を前に出して膝が直角になるように座ります。
頭のてっぺんが遠くに引っ張られるような感覚で前へ伸び、股関節やおしりの伸びを感じます。
NG
背中が丸まるとおしりの筋肉が十分に伸びにくくなるため、背筋をまっすぐ保ったまま上半身を倒しましょう。
おしりが浮きやすい動きなので、左右のおしりがしっかり椅子についていることを意識しながら行ってください。
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
＜出演・監修／原裕美子 写真／山川修一 取材・文／高田真莉絵＞
原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報発信もしている。＠hara.yumiko0115
