自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は腸に働きかける「おなかつかみ骨盤回し」を紹介します。
（『天然生活』2025年10月号掲載）
（『天然生活』2025年10月号掲載）
腸に働きかけて便通を整える
便が滞りやすい大腸の曲がり角を手でギュッとつかみ、肛門を閉めるイメージで骨盤を大きく回し、腸を刺激。便秘が解消するとともに、内臓の血流がアップして副交感神経が優位に。
※ 立って行う体操なので、寝る1時間前までに終わらせましょう。
「おなかつかみ骨盤回し」のやり方
１ 両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。左手は肋骨の下、右手は腰骨の上をギュッと強くつかむ。
２ 腰をゆっくり大きく右回りに4回、左回りに4回回す。
３ 手の位置を入れ替えて、同様に左右に4回ずつ腰を回す。
ギュッとつかんでもむように
※妊娠中の方、腹部に疾患のある方や手術を受けたことがある方、持病で通院中の方は、行う前に医師にご相談ください。痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください
〈監修／小林弘幸 構成・文／工藤千秋 イラスト／祖父江ヒロコ〉
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経 今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
