便秘が気になるときに“寝る前1分”のかんたん体操「骨盤回し」のやり方。ポイントはおなかつかみ！医師が教える、便通を整えるコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部

天

2026-10-07

天然生活編集部 @ 天然生活web

健康

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は腸に働きかける「おなかつかみ骨盤回し」を紹介します。
（『天然生活』2025年10月号掲載）

腸に働きかけて便通を整える

便が滞りやすい大腸の曲がり角を手でギュッとつかみ、肛門を閉めるイメージで骨盤を大きく回し、腸を刺激。便秘が解消するとともに、内臓の血流がアップして副交感神経が優位に。

※ 立って行う体操なので、寝る1時間前までに終わらせましょう。

「おなかつかみ骨盤回し」のやり方

１　両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。左手は肋骨の下、右手は腰骨の上をギュッと強くつかむ。

２　腰をゆっくり大きく右回りに4回、左回りに4回回す。

３　手の位置を入れ替えて、同様に左右に4回ずつ腰を回す。

〈監修／小林弘幸　構成・文／工藤千秋　イラスト／祖父江ヒロコ〉

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです