寝る前に行う、「自律神経が整う」1分間体操

良質な睡眠で、心身の疲れをしっかりと回復させるには、寝る前に交感神経優位から副交感神経優位へと自律神経をスイッチしてあげます。寝る直前、ベッドで横になった状態でもできる体操で、心と体をゆったりとリラックス。副交感神経が働いて、自然な眠気を誘います。

眠れないイライラを解消して熟睡する

交感神経が優位だと脳や体が活動モードに。イライラして寝つきが悪くなりがちです。股関節と体幹の緊張をほぐすことで、副交感神経を優位にすると寝つきが改善し、ぐっすりと眠ることができます。ポイントは、膝を倒したときに背中が浮かないようにすること。おなかの力を抜き、背中が浮かない状態をキープしてください。

「両膝倒し」のやり方

１　仰向けになりおなかの力を抜いて、両膝を90度に曲げる。両腕を真横に広げ、手のひらは上向きに。ゆっくりと息を吸う。

２　息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒す。このとき手のひらも下向きに。息を吸いながら１の状態に戻り、今度は両膝を左に倒す。１と２を2回、1分ほど繰り返す。

〈監修／小林弘幸　構成・文／工藤千秋　イラスト／祖父江ヒロコ〉

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです