寝る前に行う、「自律神経が整う」1分間体操

良質な睡眠で、心身の疲れをしっかりと回復させるには、寝る前に交感神経優位から副交感神経優位へと自律神経をスイッチしてあげます。寝る直前、ベッドで横になった状態でもできる体操で、心と体をゆったりとリラックス。副交感神経が働いて、自然な眠気を誘います。

寝る直前の習慣にして、毎日の快眠を

頭や顔にある副交感神経のツボを指先で一定のリズムで軽くトントンとタッピング。触れるか触れないかくらいのやさしいタッチで、気持ちいい場所を重点的にタッピングします。一定のリズムを保つことで心拍数が安定し不安も解消。心地よい眠りにつけます。強く叩くと、交感神経を刺激するので注意しましょう。

「タッピング」のやり方

１　人差し指・中指・薬指の3本の指で、❶頭部（前頭部→後頭部→側頭部→おでこ）を一定のリズムでやさしく叩く。触れるか触れない程度の感覚で、30秒行う。

２　❷眉間→❸眉の下→❹目の下→❺鼻の下→❻あごの順で、同じように一定のリズムで、30秒かけて叩く。

〈監修／小林弘幸　構成・文／工藤千秋　イラスト／祖父江ヒロコ〉

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです