腰の痛みがやわらぐ“寝る前1分”のかんたん体操「全身前伸ばし」のやり方。医師が教える、姿勢を改善するコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

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2026-10-09

天然生活編集部 @ 天然生活web

健康

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は腰に働きかける「全身前伸ばし」を紹介します。
（『天然生活』2025年10月号掲載）

筋肉を伸ばして「腰の負担」を軽く

猫背で前かがみの姿勢は腰痛の原因に。全身の前側をしっかり伸ばして、腹筋と背筋全体をほぐします。姿勢改善、腰痛解消と同時に血流もアップ。体調に合わせて1〜2回増やしても。

※ 立って行う体操なので、寝る1時間前までに終わらせましょう。

「全身前伸ばし」のやり方

１　両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。両腕を上げ、頭上で手首を交差してロック。息を吸いながら全身を伸ばす。

２　息を吐きながら床と平行になるまで上半身をゆっくり倒す。

３　息を吸いながら体を起こす。１～３を2回繰り返す。

〈監修／小林弘幸　構成・文／工藤千秋　イラスト／祖父江ヒロコ〉

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです