肩甲骨をほぐしてすっきり“寝る前1分”のかんたん体操「胸張りひじ上下」のやり方。医師が教える、肩の不調をやわらげるコツ／小林弘幸先生（順天堂大学医学部教授）

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2026-10-13

天然生活編集部 @ 天然生活web

健康

自律神経研究の第一人者である、順天堂大学医学部の小林弘幸教授に、夜におすすめの体操を教えてもらいました。今回は肩に働きかける「胸張りひじ上下」を紹介します。
（『天然生活』2025年10月号掲載）

肩甲骨をほぐして肩をすっきり

肩甲骨を左右上下に大きく動かして可動域を広げると、手足がぽかぽかして自律神経が整います。体が前に傾かないように、背筋をしっかり伸ばすことを意識して行います。

※ 立って行う体操なので、寝る1時間前までに終わらせましょう。

「胸張りひじ上下」のやり方

１　両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。肩の高さでひじをつけて両腕を合わせる。

２　肩の高さのまま腕を両側に開き、ひじをリズミカルに5回上げ下げ。１と２を4回繰り返す。

画像: 肩甲骨を寄せる。手のひらは外側向き — 肩甲骨を寄せる。手のひらは外側向き

〈監修／小林弘幸　構成・文／工藤千秋　イラスト／祖父江ヒロコ〉

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです