冷えに効く入浴法

42℃以上の湯温で体温を急激に上げると、その分、体は早く元の体温に戻そうとして温かさが長続きしません。

冷え性の人こそ、38〜40℃のぬるめのお湯で、じっくりと体を温めることが大切です。

さらに冷え体質を改善したいなら、手と足に熱い湯と冷たい水を交互にあてる「温冷交代浴」を。

血管の収縮を促すことで血流がよくなり、冷えが改善します。

ややぬるめのお風呂にゆっくりつかる

38〜40℃のややぬるいお湯で、全身をしっかりと温める。体温がゆっくりと上昇する分、体温を元に戻そうとする働きも遅くなり、体の内側から温かい状態が長く続く。

シャワーは体を温めないので、湯船に入れないときは手浴や足浴を。手浴は洗面器に42℃の湯をため、10分ほど手首の上までつけます。

手足に湯と水を交互に3回ずつかける

冷え性の人は手足の末端の血流が滞っている。入浴時、手足に少し熱い湯（42℃）と冷たい水（30℃）を交互に30秒ずつかけるのを3回繰り返して血管を刺激し、冷え性改善に。

足浴も同様ですが、栓をした湯船で足浴をしながらシャワーを浴びるのが簡単です。

＜監修／早坂信哉　イラスト／植松しんこ　取材・文／工藤千秋＞

早坂信哉（はやさか・しんや）
温泉療法専門医。東京都市大学人間科学部学部長・教授。お風呂や温泉に関する医学的研究の第一人者。著書に『入浴は究極の疲労回復術』（山と渓谷社）など。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです