体に熱がカッカとたまる「熱中症」予防にしたいこと

01　朝晩の散歩でじんわりと汗をかく

熱中症対策の大前提として、「汗をかく」ことがとても大切です。体は汗という水分が蒸発し、その気化熱によってむだな熱が放散されます。「汗をかけない」というだけで、熱中症のリスクは激増。

汗をかきにくい人は初夏くらいから「汗をかく練習」が大切です。涼しい朝夕の時間帯に、長めのウォーキングがおすすめ。体に負担がなく、汗をじんわりかく程度が目安です。

02　外出先で熱がこもったらトマトジュース

夏の暑さには「トマトをしっかり食べておけば何とかなる」と言えるほど、頼りになる存在です。

薬膳では体や喉を潤し、血液の熱を取り、胃を元気にして食欲を増進してくれるといわれています。

炎天下の外出先で頭がボーッとして、「この暑さはちょっとやばい」と感じたら、コンビニなどでも手に入りやすいトマトジュースを飲んで、クールダウンしましょう。

03　梅雨が明けたら、毎日スイカorゴーヤ

真夏の青果で特におすすめがこのふたつ。スイカは「天然の白虎湯（びゃっことう　※熱冷ましで有名な漢方方剤）」と呼ばれ、梅雨明け後は熱中症予防に毎日食べていいものです。

ゴーヤの苦みは、のぼせて上に上がった熱を下ろし、尿で排出する役割があるといわれています。夏のほてりはもちろん、イライラや目の赤みにも効果的で、暑さで疲れた体を元気づけてくれる素材です。

〈監修／瀬戸佳子（源保堂鍼灸院）　取材・文／田中のり子　イラスト／カトウミナエ〉

瀬戸佳子（せと・よしこ）
国際中医薬膳師、国際中医専門員。東京・青山の「源保堂鍼灸院」併設の薬戸金堂で、漢方相談を行う。雑誌やweb、セミナーの講演などでも幅広く活躍する。著書『お手軽気血ごはん』『季節の不調が必ずラク～になる本』『気血スープ 1週間で胃腸が必ずよみがえる』（すべて文化出版局）が発売中。
https://genpoudou.com/

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです