04　頭はクールダウンして速やかな眠りへ

体にこもった熱は上半身、とくに頭に集まりやすいといわれています。健康には「頭寒足熱」がいいといわれていますが、寝苦しさを感じたら、氷枕にしたり、冷却シートを頭に貼ったりして頭を冷やしましょう。

ただし自分が「気持ちいいな」「快適だな」と感じる加減が重要なので、「冷えすぎて頭が痛いな」という感じが少しでもしたら、速やかに外すようにしてください。

05　エアコンは我慢しないで賢く使う

熱帯夜はとにかく体力を奪います。あまりにも寝苦しい夜が続いたら、迷わずエアコンを使いましょう。冷えすぎる人は長袖を着たり、布団をかけたり、あるいはタイマーを使うなどして調整して。麻素材など気持ちのいい寝具を使うのもいいですね。

睡眠は体力を回復する大切な時間なので、「快適に寝ること」のためには躊躇せず、いろいろな手段を試してください。

06　ハーブティーで熱を冷ましてリラックス

喉の痛みによく使われる漢方「銀翹散（ぎんぎょうさん）」の主成分は薄荷（はっか）。熱を冷ましてくれるミントの仲間です。

なので寝苦しい夜には、ミントティーがおすすめ。胃腸を整え、さわやかな香りも眠りに導く手助けに。

またリンデンフラワーは「天然の鎮静剤」と呼ばれるほど、ストレス緩和やリラックス効果が高いハーブ。ミントと合わせて飲んでみてください。

〈監修／瀬戸佳子（源保堂鍼灸院）　取材・文／田中のり子　イラスト／カトウミナエ〉

瀬戸佳子（せと・よしこ）
国際中医薬膳師、国際中医専門員。東京・青山の「源保堂鍼灸院」併設の薬戸金堂で、漢方相談を行う。雑誌やweb、セミナーの講演などでも幅広く活躍する。著書『お手軽気血ごはん』『季節の不調が必ずラク～になる本』『気血スープ 1週間で胃腸が必ずよみがえる』（すべて文化出版局）が発売中。
https://genpoudou.com/

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです