（『天然生活』2024年8月号掲載）
暑さで体力が落ち、疲労感が抜けないときにしたいこと
01 「どんよりだるさ」は発汗＋間食NG
梅雨どきの疲労感は、体内にたまった余計な湿気が、代謝を阻害してめぐりを滞らせているのが原因です。この場合は、汗をかいたほうがラクになることが多いので、ウォーキングなど軽い運動でじんわり汗をかくようにしましょう。
またスイーツ類はさらに余分な湿気をため、食べるとダイレクトにだるさと結びつくので、お菓子の間食はできるだけ控えるようにして。
02 「ぐったりだるさ」は休息＋栄養補給
季節が下り、真夏になってからの疲労感は、汗をかくなど気血が消耗したのが原因。とにかく休み、疲労回復を心がけます。
梅雨とは逆に運動するとさらに疲れがたまるので、無理は禁物、サウナも危険です。同時に栄養補給も大切で、赤身の肉やうなぎなど精がつくものを食べて。胃腸の調子も悪いなら、三食以外に間食も取り、少量ずつでも栄養のあるものを補給します。
03 「素麺だけ」「果物だけ」はNG
暑くて火の前に立つのがおっくうになる真夏は、「朝は果物だけ」「昼は素麺だけ」「おかずは冷奴だけ」といった具合に「○○だけ料理」が多くなりがちです。
けれど夏は、ただでさえ体力を消耗する季節なので、それでは栄養が足りません。市販の総菜や缶詰などを活用して体力を温存しつつ、たんぱく質やビタミン、ミネラルおかずをしっかり補給しましょう。
〈監修／瀬戸佳子（源保堂鍼灸院） 取材・文／田中のり子 イラスト／カトウミナエ〉
日々の食から健康になる「薬膳」のある暮らしと、シンプルレシピ集
「薬膳」「漢方」を健康のために積極的に取り入れる人が増えています。薬膳は、季節や体調に合わせて食材を選び、バランスの取れた食生活によって健康を保つ知恵です。旬の野菜は無理なく取れて値段もお値ごろ、そしてその季節に多い不調を改善する力があります。ぜひ日々の食生活や生活習慣に「薬膳」を取り入れて、健やかな体づくりを。ウー・ウェンさん、コウ静子さん、小鮒ちふみさんの薬膳料理のシンプルレシピも収録しています。
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瀬戸佳子（せと・よしこ）
国際中医薬膳師、国際中医専門員。東京・青山の「源保堂鍼灸院」併設の薬戸金堂で、漢方相談を行う。雑誌やweb、セミナーの講演などでも幅広く活躍する。著書『お手軽気血ごはん』『季節の不調が必ずラク～になる本』『気血スープ 1週間で胃腸が必ずよみがえる』（すべて文化出版局）が発売中。
https://genpoudou.com/
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
