疲労回復

寝る前に仕事や家事で疲れた体をいたわり、疲れを解消するポーズ。

肩こりや足のむくみなど、その日気になる部分だけやっても。

やわらか股関節で血流アップ　
亀のポーズ

骨盤だけでなく全身の血流もアップしてくれる「亀のポーズ」

体の隅々に酸素が運ばれることで、体にたまった疲れを老廃物と一緒に排出する効果があります。

無理に上体を前に沈めようとしなくてもよいので、股関節が気持ちよくゆるむのを感じて。

１　両方の足の裏を合わせて座り、股関節を開く。足はひし形をつくるように前に出す。

２　両手をふくらはぎの後ろから通し、足を外から包み込む。息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら腰と背中の力を抜くようにして前屈。

＜監修／Mariko　取材・文／工藤千秋　イラスト／徳丸ゆう＞

Mariko（まりこ）
ヨガインストラクター。夫のTomoya氏とYouTubeチャンネル「B-Flow（旧B-life）」を運営。わかりやすい指導とニーズに合わせたきめ細かなプログラム、クオリティの高い映像が評判を呼び、チャンネル登録者数は227万人に。日本で最も人気のあるヨガYouTuberとなる。著書に『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（B-life著・小学館）など多数。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです