立冬から冬至までの、冬の始まりの過ごし方

01　寒さを感じたら、一歩遅れて防寒対策

さて、寒くなったからといってすぐに厚着になるのは、ちょっと待って。

「まず、寒さに体を慣らすことが大事。東京では、だいたい10月の2週目ぐらいから、一枚上着を羽織るというのが目安でしょうか。それまでは秋の風をしっかり肌で感じること。ただ、この時季を過ぎたらしっかり寒さ対策をしてください」

その際は足腰の防寒もお忘れなく。「足腰というのは、“腎”という命に関わる大事な臓器が管轄する部位なので、冷えでダメージを受けないことが重要。厚手の靴下やブーツを履くなど、くるぶしまでしっかり暖かくしてください」

02　冬の始まりは潤い補給も忘れずに

「秋から続く乾燥で空気は乾いていますから、冬の始まりはとくに潤いを補給する食材も意識して摂りましょう。いかやあさり、卵、豚肉、湯葉、百合根やえのきだけ、きくらげは、体に必要な潤いに変わりやすい食材です。柿や梨、松の実、はちみつや黒糖もおすすめ。また、目の乾燥には、クコの実がよし。一度に軽くひとつかみ（約6g）をそのままどうぞ」

ただ、温かいお茶のがぶ飲みは控えましょう。

「飲んだときは一時的に体が温まりますが、飲みすぎは消化に負担をかけます。渇いたのどを潤すために飲む、という原則は忘れずに」

03　起床は、部屋が十分に暖まってから

「昔は電気がありませんでしたから、陽が昇るとともに起き、陽が沈んだら眠る、という暮らしでした。ただ、中医学の古典では、冬は遅く起きるという記載があります。これは、陽が昇ると同時に起きると、まだ大気が冷えていて寒さで体調をくずしてしまうから、太陽が昇って、周りの空気が十分に暖められてから起きましょう、ということ。現代に置き換えれば、周囲が暖かい状態になってから起床するのがよい、と捉えることができますね」

暖房のタイマーをかけるなど、室内が十分に暖まってから起きましょう。

04　風邪は、症状別に対策を変えます

風邪をひきやすい冬は、体のバリア機能を上げたいもの。

「中医学で体の表面を守る“気”を衛気（えき）と呼びますが、この補給にはもち米が抜群。ただ、消化しにくく、肌荒れの原因にもなるので、胃腸の弱い方などは注意してください」

ひいてしまった風邪には、症状別に対策を。

「寒気がひどい冷えタイプの風邪には、ねぎやしょうが、青じそなど、寒さを発散する食材を。葛根湯もいいですね。一方、発熱や炎症によるのどの痛みを感じる熱タイプには、ハッカや菊の花、いちごや緑茶がおすすめ。はちみつを加えたりんごのすりおろしもいいですよ」

〈監修／櫻井大典　取材・文／遊馬里江　イラスト／はしもとゆか〉

櫻井大典（さくらい・だいすけ）
漢方コンサルタント、国際中医相談員、日本中医薬研究会会員。中医学の知恵を、現代に取り入れやすいようにかみ砕いで発信した、SNSのユニークな投稿が人気に。電話、Skypeで漢方相談にのる日々を送る。著書に『こころゆるませ漢方養生』（扶桑社）など。
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※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです