考え方を変えてイライラを回避しよう

パートナーや子どもの言動にイライラする、親の何気ないひと言にカチンとくる、友人や同僚との会話にいら立つ……。

毎日を過ごすなかで、ついイライラしてしまうこと、怒ってしまうことはありませんか？ やめたいと思っているのに感情を抑えられない、そんな人も少なくないはずです。

「不機嫌でいることで得なことなど何ひとつありません」と話すのは、臨床心理士の中島美鈴さん。

「イライラしていると家事や仕事がはかどらず、余暇も楽しめません。夜にぐっすり眠れないことさえ出てくるでしょう。要するに、生活のすべてがイライラに乗っ取られてしまうのです」では、イライラを減らすにはどうすればいいのでしょう。

深呼吸をして怒りを鎮めるといった方法もありますが、それより「そもそも怒りを発生させないための考え方、工夫を身につけることが大事」と中島さんはいいます。

「たとえば自分のイライラの引き金を把握して避けるようにしたり、イライラを引き起こす考え方の癖を知って、マインドを変えてみる。そうすれば、かなり楽に生きられるようになるはずです」

イライラするということは、心が健全な証拠

もうひとつ頭に入れておきたいのは、イライラの別の側面です。

「本当に心が弱っていると、イライラすることすらできません。イライラは『相手との関係が不平等』『自分の意思に反する』と教えてくれるサインで、心が健全だからできることでもあるのです。

それにふたをするのではなく、原因を分析する。そしてため込まず、適切な相手に、適切な方法で返していくことが重要だと思います」

大事なのは、まず自分自身や自分の怒りを客観的に見つめること。イライラと上手につきあいながら、できるだけ機嫌よく毎日を過ごすための方法をみていきましょう。

イライラと上手につきあう3カ条

〈監修／中島美鈴　取材・文／嶌陽子　イラスト／しまむらひかり〉

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです