現代人が「ゆるむ」ためには“頭を空っぽに”すること

体は触れたものに同調する性質があります。「ゆるケア」では、やわらかいボールに身をゆだねることで、自然と体はやんわりとリラックスモードに。

頭でああしよう、こうしようとする必要がなく、ふだん忙しく働いている思考も自然と鎮まり、気づけば心身共に深くゆるむというわけです。

私は毎朝、布団に寝たままボールを腰の下に入れて、寝起きのかたまった体をゆるめてから一日をスタートします。「ゆるんで心地よい感覚」を、ぜひ体感してください。

できれば使ってほしい「やわらかいボール」

クッションや丸めたタオルを使ってもOKですが、簡単に体の奥までゆるむためにはボールをおすすめします。

私が愛用しているのは、直径20cmほどの「ピラティスボール」。好みのふくらみ加減に空気を入れて使います。最初は手に持ったときにべこべこにへこむくらいが使いやすいです。

同じくらいのサイズの、空気が出し入れできるボールなら、ピラティスボールでなくても構いません。体重がかかるので、耐久性を考慮して選んでください。

「腰まわり」がラクになる、簡単ゆるケア

ゆっくりと呼吸しながら、自分のペースで行ってください。ボールに体をゆだねて頭を空っぽに、気持ちよい感覚があることが大切です。

Step1　仰向けに寝て、両ひざを立てる

マットなどの上に仰向けになり、足は腰幅より広めに開いて両ひざを曲げます。

腕は少し脇をあけて、手のひらを上向きにします。

Step2　お尻の下にボールを入れる

腰がそらないよう、お尻の下にボールを入れます。

Step3　両ひざを右側に倒す

力を抜いて、両ひざを右側にパタンと倒します。

Step4　真ん中に戻り、両ひざを左側に倒す

ゆっくりと真ん中に戻り、Step3と同様に、今度は両ひざを左側にパタンと倒します。

Step5　ボールを外して両足を伸ばす

ゆっくりと真ん中に戻り、お尻の下からボールを外します。

両足を伸ばし、腰まわりがラクになっている状態を味わうように、全身の力を抜きます。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

日比響子（ひび・きょうこ）
フリーの編集・ライター業の傍ら40代でヨガ講師の資格を取得。心身をゆるめることの大切さを学び、50代からカラダとココロをゆるめて本来の自分を取り戻す「ゆるめ屋」として活動を始める。やわらかいボールを使った"hi_biゆるケア"を軸に個人セッションやグループレッスン、リトリート、講座等行う。東京、京都での活動を経て60歳で静岡県伊東市に移住し、オンラインレッスンも開始。
インスタグラム：studio.hi_bi