（『天然生活』2025年10月号掲載）
寝る前に行う、「自律神経が整う」1分間体操
良質な睡眠で、心身の疲れをしっかりと回復させるには、寝る前に交感神経優位から副交感神経優位へと自律神経をスイッチしてあげます。寝る直前、ベッドで横になった状態でもできる体操で、心と体をゆったりとリラックス。副交感神経が働いて、自然な眠気を誘います。
背骨や骨盤を心地よく揺らしてリラックス
体を横にして全身の力を抜き、体をユラユラとゆっくり揺らすと、いつの間にか心身がリラックスするのが感じられます。自律神経が通る背骨、骨盤、股関節が整い、背骨周りの筋肉もほぐれていきます。無理に体を大きく揺らすのではなく、ゆっくりと深呼吸をしながら気持ちよく感じるくらいの小刻みな揺らし方で。
「骨盤揺らし」のやり方
１ 腰が床から浮かないように仰向けになり、両手と両足を軽く開く。
腰が浮かないように
２ 全身の力を抜いて左右に骨盤の片側が小さく浮くくらいにユラユラと、1分ほど揺らす。
NG
腕や足に力を入れて無理に動かさない。腰が浮くほど激しく揺らすのもNG。
〈監修／小林弘幸 構成・文／工藤千秋 イラスト／祖父江ヒロコ〉
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。国内における自律神経研究の第一人者として、アーティスト、プロスポーツ選手、文化人へのコンディショニングやパフォーマンス向上指導に携わる。「腸のスペシャリスト」としても知られる。『自律神経 今日から整う！医学部教授が教える最新1分体操大全』（文響社）など著書多数。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
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