(『天然生活』2013年7月号掲載)
正しいみがき方をおさらい
毎日の歯みがきはデンタルケアの要。正しい手順とちょっとしたコツを押さえれば、歯はもっと健康に。
歯ブラシを使う際のポイント
歯ブラシは口の大きさに合ったものが口の中で動かしやすく、しっかりみがけます。
歯みがきは、「歯ブラシの毛先を歯の表面にきちんと当てて」「軽い力で」「小さな往復運動でみがく」、この3つが基本。歯や歯ぐきを傷めず、歯垢を落とせる方法です。
みがき残しが多い前歯の裏側や奥歯なども、歯ブラシの使い方を工夫すれば、すみずみまできれいに。
一回につき3分以上かけ、じっくりみがくのが理想的です。
1 歯に負担のかからない持ち方で
ペンを持つように親指、人さし指、中指で歯ブラシを持つ “ペングリップ式” は、細かい動きができ、歯や歯ぐきに無理な力がかかりにくい。
![画像1: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/4821bcb1c05364e0c0e683cdea40f9927d951e05.jpg)
2 みがく力はごく軽く
歯や歯ぐきを傷めないよう、150~200g程度の力でやさしくみがく。手の甲に歯ブラシを当てて動かしたとき、くすぐったいくらいが目安。
![画像2: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/0ce770899c49fd3e53b337b5941fdb153988a6f8.jpg)
3 毛先の角度を確認しながら
歯の側面は毛先を45度の角度に当ててみがくと歯と歯ぐきの境目の汚れもよく落ちる。嚙み合わせ部分は、毛先を垂直に当ててみがく。
![画像3: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/13a3e9f487f41bafc0aea5f8fdce970eddfa4f13.jpg)
4 1~2本ずつ、細かい動きで
歯の表面に歯ブラシをぴったりと当て、歯ブラシを1~2mm幅程度、小刻みに往復させながら、1~2本ずつていねいに、すみずみまでみがく。
![画像4: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/326d580863230c4bca797db72c9e15ba755adc7f.jpg)
5 “一筆書き” の順番でみがく
みがき残しを減らすには、みがく順番を決めておくことが重要。上の歯、下の歯に分け、図のような順番で一筆書きのようにみがくとよい。
![画像5: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/fff565172967a9d4347d4c2e95f5db40a06809c2.jpg)
6 奥歯は歯ブラシの先・かかとで
奥歯の後ろ側は歯ブラシの先端を、奥歯の表側は歯ブラシのかかとを使うと、ブラシがしっかり密着し、すみずみまで汚れを落とせる。
![画像6: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/1cdbf891ec8cc6c4c8ff6c3bafc0470696a9b261.jpg)
7 前歯の裏は歯ブラシを縦に
前歯の裏は歯ブラシを立てて使うと、カーブしている部分も上手にみがける。歯ブラシを小さく往復させ、1本ずつかき出すようにみがく。
![画像7: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/660a6dff97fc9aa6e9ce4a33805690eaeef4e575.jpg)
8 凹んだ歯、出っ張った歯には
八重歯など、ほかの歯よりも凹んでいたり出っ張っていたりする歯は、歯ブラシを立て、上下に動かしてみがくと、歯と歯の間の溝もきれいになる。
![画像8: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/f501a9658bc80a36a24eaec22f8032a16b0b4ae4.jpg)
9 背の低い歯は斜めから
嚙み合わせ部分が凹んでいる歯は、斜め45度から歯ブラシを入れてみがく。歯の表と裏の両方からみがくと、みがき残しがより少なくなる。
![画像9: 歯ブラシを使う際のポイント](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/6c1236f33bb866228743ec9437360d7dddb31445.jpg)
歯ブラシ・歯みがき粉の選び方
歯みがき粉
低発泡・低香味・低研磨のものを
泡立ちがよく清涼感が強いものは、汚れを取りきる前に、「みがけた」と思い込みがち。低研磨タイプのものは歯や歯ぐきを傷つけません。
![画像: 歯みがき粉](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/d75b39dc2d41b7e1785ebde9e7b9f18204b29f92.jpg)
歯ブラシ
みがきやすいサイズのものを選ぶ
柄の真ん中を握って親指を立てたときに、親指とブラシの間に適度なすき間があり、ブラシの幅が親指よりやや広いものがよい。
![画像: 歯ブラシ](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783328/rc/2020/08/28/e8b061ccc3094850a7e2882227eef9e047a233be.jpg)
〈取材・文/神坐陽子 イラスト/山下アキ〉
酒向淳(さこう・じゅん)
医学博士。メガデントジャパン代表取締役。東京・銀座でドイツ生まれのオーラルケア専門店「メガデント」を営む。オリジナルブランド「Johny」を中心に、高品質のケア用品を取り扱う。
http://www.megadent.co.jp/
山下アキ/イラスト(やました・あき)
パレットクラブ、安西水丸塾受講。上田三根子氏のアシスタントを経てフリーランスとなる。線画、点描のタッチを特徴とするイラストレーションを軸に書籍、雑誌、広告なとで活動中。2017年よりANA機内誌『翼の王国』で絵と文で全国の宿を紹介する「宿と一日」を不定期連載中。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです