（『天然生活』2013年7月号掲載）
正しいみがき方をおさらい
毎日の歯みがきはデンタルケアの要。正しい手順とちょっとしたコツを押さえれば、歯はもっと健康に。
歯ブラシを使う際のポイント
歯ブラシは口の大きさに合ったものが口の中で動かしやすく、しっかりみがけます。
歯みがきは、「歯ブラシの毛先を歯の表面にきちんと当てて」「軽い力で」「小さな往復運動でみがく」、この3つが基本。歯や歯ぐきを傷めず、歯垢を落とせる方法です。
みがき残しが多い前歯の裏側や奥歯なども、歯ブラシの使い方を工夫すれば、すみずみまできれいに。
一回につき3分以上かけ、じっくりみがくのが理想的です。
１ 歯に負担のかからない持ち方で
ペンを持つように親指、人さし指、中指で歯ブラシを持つ “ペングリップ式” は、細かい動きができ、歯や歯ぐきに無理な力がかかりにくい。
２ みがく力はごく軽く
歯や歯ぐきを傷めないよう、150～200g程度の力でやさしくみがく。手の甲に歯ブラシを当てて動かしたとき、くすぐったいくらいが目安。
３ 毛先の角度を確認しながら
歯の側面は毛先を45度の角度に当ててみがくと歯と歯ぐきの境目の汚れもよく落ちる。嚙み合わせ部分は、毛先を垂直に当ててみがく。
４ 1～2本ずつ、細かい動きで
歯の表面に歯ブラシをぴったりと当て、歯ブラシを1～2mm幅程度、小刻みに往復させながら、1～2本ずつていねいに、すみずみまでみがく。
５ “一筆書き” の順番でみがく
みがき残しを減らすには、みがく順番を決めておくことが重要。上の歯、下の歯に分け、図のような順番で一筆書きのようにみがくとよい。
６ 奥歯は歯ブラシの先・かかとで
奥歯の後ろ側は歯ブラシの先端を、奥歯の表側は歯ブラシのかかとを使うと、ブラシがしっかり密着し、すみずみまで汚れを落とせる。
７ 前歯の裏は歯ブラシを縦に
前歯の裏は歯ブラシを立てて使うと、カーブしている部分も上手にみがける。歯ブラシを小さく往復させ、1本ずつかき出すようにみがく。
８ 凹んだ歯、出っ張った歯には
八重歯など、ほかの歯よりも凹んでいたり出っ張っていたりする歯は、歯ブラシを立て、上下に動かしてみがくと、歯と歯の間の溝もきれいになる。
９ 背の低い歯は斜めから
嚙み合わせ部分が凹んでいる歯は、斜め45度から歯ブラシを入れてみがく。歯の表と裏の両方からみがくと、みがき残しがより少なくなる。
歯ブラシ・歯みがき粉の選び方
歯みがき粉
低発泡・低香味・低研磨のものを
泡立ちがよく清涼感が強いものは、汚れを取りきる前に、「みがけた」と思い込みがち。低研磨タイプのものは歯や歯ぐきを傷つけません。
歯ブラシ
みがきやすいサイズのものを選ぶ
柄の真ん中を握って親指を立てたときに、親指とブラシの間に適度なすき間があり、ブラシの幅が親指よりやや広いものがよい。
〈取材・文／神坐陽子 イラスト／山下アキ〉
酒向淳（さこう・じゅん）
医学博士。メガデントジャパン代表取締役。東京・銀座でドイツ生まれのオーラルケア専門店「メガデント」を営む。オリジナルブランド「Johny」を中心に、高品質のケア用品を取り扱う。
http://www.megadent.co.jp/
山下アキ／イラスト（やました・あき）
パレットクラブ、安西水丸塾受講。上田三根子氏のアシスタントを経てフリーランスとなる。線画、点描のタッチを特徴とするイラストレーションを軸に書籍、雑誌、広告なとで活動中。2017年よりANA機内誌『翼の王国』で絵と文で全国の宿を紹介する「宿と一日」を不定期連載中。
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
