意識して動いて、血液やリンパを循環させる

「引きこもり生活やリモートワークによる『動かないことのリスク』を、もっともっと自覚したほうがいい」と話す松下るなさん。

在宅で運動量が減り、筋肉が衰え、それによってさらに動かなくなっていく。そういう負のスパイラルに陥っている人が、とても増えていると感じているそうです。

「人は動かないと細胞が活性化されず、血液やリンパも循環していかないので、意識して動くことが必要です。そのとき大切なのが『呼吸』。息が深くなる心地よさを体が思い出せれば、それが『動きたい！』と行動を起こす、きっかけになるんです」

松下るなさん 体すっきりの心がけ
マインドリセット呼吸法で胸骨を開く

ふだんは鼻先や口先だけで行いがちな呼吸を、胸全体で行うことを思い出す体操。胸骨の中が膨らむので、自然に空気が入っていき、呼吸が楽になります。

「椅子に座りながらできる簡単な呼吸法ですが、ふだん呼吸が浅い人は、どれだけ息を吐けていないか、吸えていないかを自覚できるはず。酸素が行きわたると、動くのがぐんと楽になる。体を動かしやすくする準備運動と考えてください」

１　肩を前に寄せ、背を丸く猫背の状態にして息をゆっくり吐く。

２　肩を上に上げ、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を開いて息を吸う。

３　肩甲骨から肩を下ろしていくような感じで息を吐いていく。これを1回に4～5セット、1日数回行っていく。

松下るなさん 体すっきりの心がけ
遠くを見て目の疲れをとる

「目の疲れと体の疲れは連動しています。体の凝りだけでなく、目の疲れも毎日リセットしておくことが大切」

手元やパソコン画面など、近距離ばかりを見つづけると、慢性の疲労状態に。窓の外や空など遠くを眺めることで、目と心をリラックスしましょう。

寝る前に蒸しタオルを当てると、血行もよくなり、目の周りの筋肉の緊張もほぐれます。

〈撮影／柳原久子　取材・文／田中のり子〉

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです