患者の9割が女性。手仕事の人に多い
へバーデン結節は進行性の病気、5年で手指が変形し始める

高齢女性の手指をみると、第一関節（指先からひとつ目の関節）がボコッとしていることが少なくありません。

これは「へバーデン結節」という手指の病気の症状。正式に診断されていないケースも含めると、340万人もの人が苦痛を感じているといわれています。

しかも、この病気を患う9割は女性。家事や仕事で手指を多く使う40歳以降の女性に多くみられるのです。

へバーデン結節は進行性の病気であり、更年期にかけて初期症状が出始めると、およそ5年で一気に手指の変形が起こるとされています。

つまり、変形し始める前の予防が何より大切な病気のひとつなのです。

指先を酷使するこんな人に多い

手指、手首の痛みを悪化させないためにも、知っておきたい「NG習慣」

「手指や手首に悪いな……」と思いながらも、ついついやってしまう習慣を紹介します。手指、手首のためにも注意しましょう。

やめたいNG習慣①
サイズが大きく重量感のあるスマホを持つ

ますますスマホのサイズが大きくなっていく昨今。見やすいからと大きなサイズのスマホを選びがち。

しかし、大きさに伴ってスマホも重くなるので、手首にかかる負担は増すばかり。手を痛めないためには、小さめで軽いものを。

やめたいNG習慣②
パソコンのキーボードを強く叩く

パソコンのキーボードを打つときの負荷や衝撃は、かなりのものです。キーボードを強く打つクセがある人は要注意。

また、厚みのあるキーだと高くて指を上げてから押すまでの動作が大きくなるので、指への衝撃はさらに増します。

やめたいNG習慣③
パソコンでショートカットキー操作を多用する

パソコン操作で気をつけたいのは、作業を効率よくするための「ショートカットキー操作」。

指を広げたり、不自然にねじりながら行う操作が多く、一番弱い小指への負担は特に大きいので、極力避けましょう。

やめたいNG習慣④
重いものをまとめて購入する

重い荷物の入った買い物袋が手指にくい込むと、指も痛みます。

手指の負担になるペットボトル飲料や牛乳などの重いものは、宅配サービスを利用するなどして、持ち帰るというつらさから体を解放してあげましょう。

やめたいNG習慣⑤
肩より高い位置で洗濯物を干す

腕を肩の高さより上げてピンチをとめるのは、上下を向く動作のくり返しになり、首への負担が増して、手指の痛みを増幅させます。

ピンチハンガーを使うときは、あらかじめ低い位置でとめてから、物干し竿に移動しましょう。

やめたいNG習慣⑥
フライパンをあおって料理をつくる

フライパンをあおって調理すると、手指や手首の負担になります。

長年のクセでやってしまいがちですが、木べらなどで混ぜ炒めすることで、負担の軽減に。菜箸も手指の痛みを増幅させることがあるので、痛みが強いときは要注意です。

本記事は新装版『へバーデン結節を自力で防ぐ』（扶桑社）からの抜粋です

富永喜代（とみなが・きよ）

富永ペインクリニック院長。医学博士。日本麻酔科学会認定麻酔科指導医、産業医。1993年より、聖隷浜松病院などで麻酔科医として勤務し、延べ2万人を超える臨床麻酔実績をもつ。2008年には、愛媛県松山市に富永ペインクリニックを開業、へバーデン結節外来を開設。経済産業省「平成26年度健康寿命延伸産業創出推進事業」を委託され、新しい痛み医療のリーダーとして注目される。著書に『こりトレ』（文藝春秋）、『指先の激痛・腫れ・しびれ へバーデン結節は自分で治せる！』（永岡書店）など。新装版『へバーデン結節を自力で防ぐ』（扶桑社）が2023年8月に発売。