冷えから体を守り、不調につなげない工夫を

冬の養生の基本といえば、なんといっても冷え対策。食べ物の力を借りて、内側から温めるだけでなく、暮らしのなかで防寒することも大切です。

とくに「下半身の冷えにはご注意」と瀬戸先生。

「足腰と腎は関連していますから、下半身を冷やすことは、腎を弱らせます。腹巻きやレギンスをはくのはもちろん、椅子に座ったときに腰まわりがスースーするようなら、クッションを挟んだりするのもおすすめです」

足首や足裏も冷えています。通気性の悪いルームシューズやソックスは蒸れて汗をかき、それが冷えの原因になっていることも多いとか。

靴下は重ねるよりも、温かい1枚を、汗をかいたらすぐにはき替えるほうがいいそうです。

「植物にたとえるなら、冬は種が土の中でじっと芽吹きのエネルギーをため込んでいるような時季。こもって養生するというと、マイナスなイメージがあるかもしれませんが、コツコツと内側を充実させることにより、春に勢いよく芽吹き、夏に向かってのびのびと葉や根を広げることができるのです。次にやってくる季節のためにも、冬を大切に過ごしましょう」

体を冷やさないための生活習慣 1
おへそから下は冷やさない

東洋医学では、おへその下にある「丹田（たんでん）」には、生まれたときに親からもらった生命エネルギーのもとである「先天の精」が蓄えられていると考えます。

ここが冷えるとひどいダメージになるので、腰まわりから下半身をきちんと温めることが大切。靴下の重ねばきは汗で冷えることも多いので、こまめにはき替えましょう。

体を冷やさないための生活習慣 2
首元を冷やさない

首を下に曲げたとき、後ろの大きく盛り上がる骨の下に位置するツボ「大椎（だいつい）」。ここが冷えてこわばってくると、体に風邪が入ると東洋医学では考えます。

「風邪をひきそうだな」と予感がするときは、カイロや温シャワーなどで早めに集中的に温め、室内でもマフラー、寝るときにもタオルを巻くなど冷やさないようにして。

体を冷やさないための生活習慣 3
胃腸を冷やす食べ物に注意

胃腸を冷やすものは「冷たいもの」「甘いもの」「生もの」。胃腸が冷えると衛気が弱まり、風邪をひきやすくなります。

「暖房が効いた部屋でアイスクリーム、年末年始にビールや刺し身など、冬場でも冷たいものを食べている人は、驚くほど多いのです。当たり前ですが、これらを食べれば確実に体は冷え、不調の原因に発展します」

体を冷やさないための生活習慣 4
ホットカーペットや空調よりも太陽の光

電気を使った暖房器具は乾燥するので、知らないうちに「陰」を消耗する原因に。

一方で太陽の温かい光を浴びることは、体と心のエネルギー源「気」＝「陽気」を体に取り込むことができ、体内の陰陽バランスをとるのにも有効です。

冬はメンタルが落ちる人が多いですが、それは陽気不足。日光を浴びることが元気の秘訣です。

〈イラスト／松尾ミユキ　取材・文／田中のり子〉

瀬戸佳子（せと・よしこ）
国際中医学薬膳師。東京・青山の「源保堂鍼灸院」にて「簡単、おいしい、体によい」をモットーに、東洋医学に基づいた食養生のアドバイス、レシピ提案を行っている。著書『お手軽気血ごはん』（文化出版局）が好評。

※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです