光と上手につきあい、自律神経を整える

私たちの体内時計は、太陽の光と連動しています。

目覚めたら朝日を浴びて活動的に過ごし、夜に暗くなったらリラックスして眠りにつくことで、体内時計が正常に働き、自律神経も整います。

ところが現代の生活は、夜になっても照明やパソコン、スマホの光を浴びつづけているため、私たちの体内時計は狂いっぱなし。

「夜眠れない、寝ても疲れが取れない、何だかやる気が出ないといった不調は、この光とのつきあい方に原因がある場合が多いのです。

わが家のリビングはカーテンがないから起きれば自動的に日光を浴びるし、夜は極力照明を落とし、お風呂も暗闇で入るほど（笑）。

意識してメリハリをつけるだけで、かなり効果がありますよ」

体内時計を整えるための、朝晩の健康習慣

朝日を浴びて体を動かす

朝日を浴びると、気持ちを前向きにするホルモン「セロトニン」が分泌されます。

このセロトニンが14～16時間後に入眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促すので、結果的に夜もスムーズに眠れるように。

肩甲骨をしっかり回し、首や肩のこりも解消。

夜は光を落としてリラックス

夜の読書はオレンジ色の光の読書灯を使って、神経を休めます。

夜はパソコンやスマホを極力開かないように。

人体に不可欠なミネラル、マグネシウムのフレークを入浴時に活用しているのだそう。

〈撮影／山川修一　取材・文／田中のり子〉

鈴木七重（すずき・ななえ）
武蔵野美術大学卒業後、企画デザインの仕事を経て、自身の不調改善のために自然療法を取り入れる。2009年より講師の活動を開始し、2013年より「∴chimugusui」をスタート。植物療法のオンライン講座を行うほか、オリジナルプロダクトの販売も。著書『ゆるめる・温める・巡らせる』『私を整える。』（ともにエクスナレッジ）が好評発売中。

※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです