（『天然生活』2020年7月号掲載）
「たたききゅうりの塩麹漬け」のつくり方
塩もみより、ひと味深いおいしさの塩麹漬け。しょうがの香りがさわやかです。
塩麴
米麹と塩、水を合わせて発酵。麹菌だけでなく、乳酸菌や酵母菌、そのほか、さまざまな微生物が発酵過程で働きます。
材料（つくりやすい分量）
| ● きゅうり | 100g |
| ● A | |
| ・しょうがのすりおろし | 1/2片分 |
| ・塩麹 | 小さじ2 |
| ・ごま油 | 小さじ1/2 |
| ● 青じそ | 1枚 |
つくり方
１ きゅうりはめん棒などでたたく。表面にヒビが入ったら適当な大きさに手で裂く。
２ ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、１を加えてあえる。
３ 器に青じそを敷き、２を盛りつける。
健やかな体を保つために「発酵食品」を自然に取り入れて
健康を保つには、免疫力を上げることが重要。そのためには、体内の免疫細胞の6〜7割が存在するという腸を健やかに保つことが大切です。
その腸内環境を整えるのに有効とされているのが発酵食品。造り酒屋を営む家に生まれ、発酵を身近に感じてきた寺田聡美さん一家の食卓には、いまも昔も当たり前に発酵食品が並びます。
「家族みんな、少々の不調は、体を休めることで治ってしまいます。これも、発酵食のおかげでしょうか。毎日無理なくとるなら、塩麹を活用するのがおすすめ。塩を塩麹に置き換えるだけで、気負いなく料理に取り入れられます。発酵食品はそれ自体に深い味わいがあるので、栄養面だけでなく、簡単においしくなるのも長所です」
ちなみに、「たたききゅうりの塩麹漬け」は、3日も漬けるときゅうりが麹の力で発酵、分解されてしまいます。
「食べ物の消化は、体にとって重労働。本来は腸ですべきこの働きを、発酵食品は自然に助けてくれます。体の負担を減らしてあげるのも、夏の暑さで失われがちな体力を保つのには、効果的ですね」
〈料理／寺田聡美 撮影／山田耕司 スタイリング／竹内万貴 取材・文／福山雅美〉
寺田聡美（てらだ・さとみ）
創業340年の造り酒屋「寺田本家」23代目の次女として生まれる。発酵に親しむ暮らしのなかから生まれたレシピが好評。著書に『寺田本家 発酵カフェの 毎日おいしい麹レシピ』（家の光協会）など。
https://www.teradahonke.co.jp/
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
