（『天然生活』2025年2月号掲載）
場所別 手帖の書き分け
手帖にさまざまなページがあっても、すべてを使いこなせない。
そんなお悩みを解決するために、場所別の使い方をご紹介します。
月のページ
自分の感情や体調の変化を記録
Point：自分を理解してハッピーを増やす
1カ月を俯瞰して振り返ることができる月のページ。
心や体の変化を記録すると、自分への理解が深まります。
感情を記録するときはGOODからBADまで5段階に分けてマークやシールで記録。
その理由をひと言書き添えます。
どういうときに自分がどんな感情になるのかがわかるようになり、自分が「ご機嫌」でいるための具体的な方法も探ることができます。
週のページ
スペースを上手に使い分ける
Point：ライフスタイルが似ている人の使い方を参考にする
手帖を上手に使うコツは、週のページをどれだけ活用できているかがポイントになります。
スケジュールはもちろんですが、TO DOリスト、ひと言日記など、スペースを有効に使い分けるようにします。
自分とライフスタイルが似ている人の手帖使いをまねするのもおすすめです。
面倒にならない程度に、色分けのルールを決めるのもいいでしょう。
スケジュール
自分との予定を先に確保する
忙しくて、予定をこなすだけで精いっぱい。
そんなときこそ、自分を見つめる時間をもつことが大切です。
考えごとをする、好きなことをする時間を「自分とのアポイント」として先に予定を確保します。
TO DOリスト
花丸をつけてできたことリストに
やりたいことリストが多すぎると、消化しきれないもの。
リストにするのは、大事なことを1日3つまでに。できたときは、「✓」ではなく、「花丸」をつけて自分をたくさんほめてあげましょう。
日記
うれしい気持ちをひと言の日記に
1分でもいいので、その日の自分の状態がどうだったかを振り返り、ひと言コメントを残すようにします。
このとき、できるだけポジティブな言葉を使うようにすると、どんどん気持ちが前向きに。
＜監修／てらたま 構成・文／工藤千秋 イラスト／芳野＞
てらたま
国立大学院卒業後、小・中学校教員を10年経験。第一子出産を経て、「1日3分 書いて夢を叶える手帳術」を発信する手帳研究家として独立。「やりたいことが見つからない」「何だか満たされない」などの悩みを手帖で解決する方法をアドバイス。インスタグラムフォロワー約4万人。テレビや雑誌などでも活躍。インスタグラム＠teratama711
※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
