春は“肝”を意識してゆるゆる、伸び伸び

東洋医学において、春は五臓のうちの「肝」をいたわりたい季節。肝は血を貯蔵し、気の流れや自律神経を調節して、感情や全身の機能がスムーズに働くように整える機能をもちます。

国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんによれば、春の不調は、この肝の働きが弱ることが主な原因だそう。

「食事で意識したいのは、肝の働きを助ける酸味、イライラやほてりを鎮める苦味、気をめぐらせる力をもつ香りの食材をとること。肝のパワー源となる血を補う食材、自然な甘味をもつ食材で胃腸を整えることもポイントです。ただし酸味は、量が多いとキュッと体が縮こまって、伸びやかさが妨げられることも。少しずつ取り入れるようにしましょう」

薬膳師に聞く「春の不調」を和らげる習慣。めぐりをよくする“肝”をいたわる生活で心と体をゆるめて元気に／国際中医薬膳師・久保奈穂実さん - 天然生活web

気候が不安定なうえ、環境の変化も大きい春は体調をくずしがちです。国際中医薬膳管理師で漢方アドバイザーの久保奈穂実さんに、健やかに新しい季節を迎えるための習慣や心がけを聞きました。（『天然生活』2025年4月号掲載）

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心と体を整える春の食養生
なるべく辛いものや揚げものは控える

春に出やすいかゆみを助長するのが、体に熱を生む辛いもの。かゆみがあるときは、苦味食材で熱を冷まし、炎症を抑えるのが理想です。

「ストレスやイライラの発散に、辛いものを食べるのは禁物。辛味成分によりアドレナリンが出て一瞬すっきりしても、後々、イライラが悪化しやすいのです」

同様に熱を生み出す揚げものは、肌荒れの原因になりやすく、こちらも控えたいところ。

「食べるなら、消化を促す大根おろしと食べるなどの工夫を。山菜も天ぷらにすると、せっかくの清熱効果が失われるので、おひたしがベターです」

情緒を安定させる「いちご紅茶」のすすめ

気のめぐりをよくする「香味野菜」のすすめ

春のイライラには「柑橘類」さわやかな香りでストレス緩和

春は砂糖よりも「自然の甘味」がベター。いもや豆類で胃腸を元気に

ほてりやのぼせに手軽な「緑茶」を。カーッとなるような熱には苦味食材

〈監修／久保奈穂実　取材・文／熊坂麻美　イラスト／須山奈津希〉

久保奈穂実（くぼ・なおみ）
重なる不調を漢方薬で克服した経験から、国際中医薬膳管理師や漢方アドバイザーの資格を取得。「成城漢方たまり」で年間約2,000人の漢方相談を行う傍ら、日々の養生法や薬膳レシピをSNSで発信する。薬膳の基本をやさしく紹介する著書『おいしい漢方365』（世界文化社）が好評発売中。
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※記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです