肌荒れは血が不足して栄養が行き届いていないサイン。とくに胃腸の機能が低下しています。いかは血を補い、潤いを与える食材。煮ものなど消化のよい調理法で。また、しっかり眠るのも大切です。

より効果を高める食べ合わせ
緑黄色野菜・青汁
いかと同じ効果があるのがたこ。いずれも緑黄色野菜と一緒に食べるようにして。青汁を飲むのでもOK。

血の不足で髪の毛に栄養が行き渡らないときは、肉より魚で血を補います。魚の脂はオメガ3脂肪酸を含み、血流もよくしてくれます。調理の幅が広いさけがおすすめ。鮭の代わりにさばやぶりでも。

より効果を高める食べ合わせ
にんじん・かぼちゃ
ビタミンや潤いを補うにんじんやかぼちゃ、ブロッコリーと一緒に食べて。黒ごま、黒大豆もおすすめ。

血液が不足すると脳や心にも栄養が行き渡らず、集中力が持続しにくくなります。鉄やカルシウムが豊富で血をつくるのを助けるレーズンやプルーンで集中力の回復を。ヨーグルト、カレーなどに入れて。

より効果を高める食べ合わせ
オレンジ・レモン
香りがある、防カビ剤不使用のオレンジやレモンの皮とレーズンを一緒に煮てフルーツティーに。