自己肯定感 6つの「感」

だれかと比べて落ち込んだり、将来が不安であせったり……。

「生きているとネガティブな感情になるのは普通のこと。むしろ落ち込んでいるときこそ、伸びしろがあるということです」と話すのは自己肯定感理論の第一人者である中島輝さんです。

自分のいいところはもちろん、ダメなところもまるっと受け止めて「それが私！」と思えたら、これほど心強いことはありません。心に余裕をもたらし、何があってもまた立ち上がれるエネルギーの源となるのが自己肯定感です。

「自己肯定感は状況によって高低があります。それは自己肯定感が6つの『感』で支えられているため。この6つは密接につながり、影響し合っています」

今回はその6つの「感」より、自分にはできると思える「自己効力感」を高める習慣を、1日のリズムに合わせて紹介します。

自己肯定感 6つの「感」

自己効力感を高めるための4つの習慣

自己効力感を高める「朝」の習慣
窓を開けて「ヤッター」のポーズ

目が覚めたら、窓を開けて朝の空気をたっぷり吸い込みながら、両手を突き上げる「ヤッター」のポーズをしてみましょう。体がグーッと伸び、心も「快」の状態になります。

このポーズは「サーカディアンリズム（概日リズム）」を整えて、気持ちを上向きにしてくれます。

自己効力感を高める「昼」の習慣
つらくなったら呼吸を意識する

ネガティブな思いに心が支配されそうなときは、呼吸に一点集中して、余計な思考や感情に惑わされないようにします。

つらくなったらフーッと深呼吸。時間があるときはゆっくり深呼吸を繰り返して。忙しいときは目を閉じて、ほんの数秒ていねいに呼吸をするだけでOK。

自己効力感を高める「夜」の習慣
尊敬する人はどう考えるかを考える

自分が尊敬する人、憧れている人なら、どう考え、どう行動するか。その人になりきって、いま、向き合っている問題を客観視します。

悩みや不安があるときは認知の歪みが起こりがち。視座が変われば、問題は思っているよりも小さく、シンプルだと気づくこともあります。

自己効力感を高める「休日」の習慣
いつも選ばないものを選んでみる

いつもと違う、少しの刺激は、脳によい影響を与えます。たとえば、サングラスをかけたり、ふだんは着ないデザインの服を身に着けたり。

チャレンジ精神や冒険心の高まりを感じられ、積極的なコミュニケーションがとれるので、ふだん
感じられない自信を得ることができます。

本記事は『別冊天然生活 心と体が若返る小さな習慣2』（扶桑社）からの抜粋です

〈イラスト／赤池佳江子　取材・文／飯作紫乃〉

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挫折しても失わない「信じる力」を養う4つの習慣。落ち込んでも“自分を回復する”力が身につく、いますぐできる行動と心がけ／心理カウンセラー・中島輝さん - 天然生活web

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中島輝（なかしま・てる）
心理カウンセラー・自己肯定感アカデミー主宰・一般財団法人自己肯定感学会代表。30年以上にわたる研究と実績から、独自の自己肯定感理論を確立。著書に『自己肯定感の教科書』（SBクリエイティブ）など。