（『別冊天然生活 心と体が若返る小さな習慣2』より）
自己肯定感 6つの「感」
だれかと比べて落ち込んだり、将来が不安であせったり……。
「生きているとネガティブな感情になるのは普通のこと。むしろ落ち込んでいるときこそ、伸びしろがあるということです」と話すのは自己肯定感理論の第一人者である中島輝さんです。
自分のいいところはもちろん、ダメなところもまるっと受け止めて「それが私！」と思えたら、これほど心強いことはありません。心に余裕をもたらし、何があってもまた立ち上がれるエネルギーの源となるのが自己肯定感です。
「自己肯定感は状況によって高低があります。それは自己肯定感が6つの『感』で支えられているため。この6つは密接につながり、影響し合っています」
今回はその6つの「感」より、自分の価値を大切にする「自尊感情」を高める習慣を、1日のリズムに合わせて紹介します」
自己肯定感 6つの「感」
自尊感情
自分に価値があると思える感覚
パーソナリティを自分で評価し、価値を認識し大切にする感情。ものごとを肯定的に考えられる。
自己信頼感
自分を信じられる感覚
挫折しても、自分を回復させ、再び立ち上がれる。そう自分を信じる力のこと。
自己受容感
ありのままの自分を認める感覚
ポジティブもネガティブもあるがままに認められる。自分らしくしなやかに生きるために必要。
自己決定感
自分で決められる感覚
主体的に決定できるという感覚をもち、選択肢を広げていける。依存することが少なくなる。
自己効力感
自分にはできると思える感覚
人生は何度も挑戦できるしやり直せる、あきらめなければ目標を達成できると信じられる。
自己有用感
何かの役に立てている感覚
多くの人に支えられている安心感から、よりだれかの役に立ちたいと行動にうつせる。
自尊感情を高めるための4つの習慣
自尊感情を高める「朝」の習慣
朝起きたら、布団をきちんと整える
きれいに整った寝具を見ると、脳は「さあ、活動が始まるよ！」というサインをキャッチ。清々しい気持ちで、さわやかな１日のスタートが切れます。
ささいな行動のひとつに過ぎませんが、それは「自分の人生をよい方向にコントロールできる」ことにつながります。
自尊感情を高める「昼」の習慣
「すごい」「いいね」を求めない
人からよく思われたい、認められたいという思いから、意図的に自慢話やのろけ話をしていたら、自己肯定感が低くなっている合図。それに気づいたら、自分への愛が足りなくなっている証拠です。
「いいね」はだれかに求めず、ぜひ自分で自分に声をかけてあげてくださいね。
自尊感情を高める「夜」の習慣
できれば7時間以上ぐっすり眠る
睡眠の質は脳のコンディションを左右し、睡眠不足になると自己肯定感は低下してネガティブな思考に陥りやすくなります。脳神経科学の研究では7〜8時間睡眠が最適だといわれています。
睡眠の時間と質を確保して、頭をすっきりさせて、ポジティブ思考を目指しましょう。
自尊感情を高める「休日」の習慣
素になれる居場所を見つけておく
居場所とは、あなたがよみがえる、安心できる場所や時間のこと。行きつけの飲食店やサロン、特定の場所ではなくてもペットとの時間、手芸やヨガなどの趣味の時間などです。
つい感情的になって一喜一憂してしまうときに、居場所があれば、一度フラットな状態に戻れます。
本記事は『別冊天然生活 心と体が若返る小さな習慣2』（扶桑社）からの抜粋です
〈イラスト／赤池佳江子 取材・文／飯作紫乃〉
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暮らしを楽しむには、心と体の健康が大切です
心と体、お財布にもやさしく健康を保つには、元気なうちから体にいい習慣を実践して、不調や病気になりにくい暮らしをすることです。この本では、そんな、生き生きとした暮らしを送っている素敵な皆さんの健康習慣や、医師や専門家が教える、簡単に取り入れられる健康習慣、脳と心の健やかさを手に入れる方法を紹介します。
モデルのSHIHOさん、女優の本上まなみさん、料理家のワタナベマキさん、発酵料理人の山田奈美さんなどの心と体を健やかに保つ習慣をご紹介。料理家の真藤舞衣子さんの若返りレシピ、Marikoさんのぐっすり眠れる寝落ちヨガ、自然派医師の本間真二郎先生のめぐりをよくする健康法、工藤あきさんの体質改善できる食べ方、休養学の専門家片野秀樹先生のもっと元気になる正しい休み方、睡眠の第一人者の柳沢正史先生のよく眠る方法、中島輝さんの自己肯定感の上げ方などなど、専門家による心と体に役立つ内容をたっぷり掲載しています。
中島輝（なかしま・てる）
心理カウンセラー・自己肯定感アカデミー主宰・一般財団法人自己肯定感学会代表。30年以上にわたる研究と実績から、独自の自己肯定感理論を確立。著書に『自己肯定感の教科書』（SBクリエイティブ）など。
