（『天然生活』2024年8月号掲載）
初心者さんにもおすすめ！
手軽に始められる植物療法「ハーブティー」
植物療法士の岡野真弥さんに、手軽に始められるフィトセラピー（植物療法）として、「ハーブティーの淹れ方」を教えていただきました。
口から直接飲むハーブティーは、熱湯に植物をひたすことで有効成分を抽出します。
かたい根や茎は鍋で煮出し、葉や花はティーポットを使いますが、植物の種類によっては水出しもOK。
ハーブティーに溶け出した植物の水溶性成分が体にめぐるよう、まとめて飲むより朝・昼・晩など1日3回くらいに分けて飲むのが効果的です。
＊ ＊ ＊
▼植物の力を取り入れたセルフケア「フィトセラピー」とは？ 最初のお話はこちら
https://tennenseikatsu.jp/_ct/17774709
ハーブティーの淹れ方3つ
１．ティーポットで淹れる
１ ティーポットにドライハーブを大さじ2入れ、95℃以上の湯を400mL注ぎ入れる。
２ ポットにふたをして5～10分蒸らす。ふたをするとハーブの成分が逃げない。
３ 茶こしでこしながらカップに注いでいただく。
保存期間：冷蔵庫で24時間
２．水出しで淹れる
１ 水出しポットにドライハーブを大さじ2、水700mL～1Lを入れ、冷蔵庫に6～8時間おく。
２ カップに注いでいただく。
保存期間：冷蔵庫で24時間
３．煮出す
１ 鍋に水400mL、ドライハーブを大さじ2入れてふたをし、中火にかけ、沸騰したら弱火で10～15分煮る。
２ 茶こしでこしながらカップに注いでいただく。
保存期間：冷蔵庫で24時間
次回は、ハーブや精油を使った「入浴剤のつくり方」をご紹介します。どうぞお楽しみに！
＊ ＊ ＊
▼「植物の力で『自然のお手当て』」記事一覧
〈監修／岡野真弥 イラスト／わたなべみきこ 取材・文／工藤千秋〉
岡野真弥（おかの・まや）
植物療法士・ライフコーチ。林真一郎氏に師事し、心身の不調を植物の恵みで改善。セルフラブの大切さを発信。アラン・コーエン氏のアシスタントティーチャー。著書『心と体がととのうフィトセラピー 植物のチカラを暮らしに生かす』（池田書店）。
インスタグラム：@selflove_maya
※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです
