熱がこもり、熱帯夜で「眠れない」夜のためにしたいこと

01　梅雨の「モヤモヤ不眠」は胃腸ケアを

「夏は眠れない」と話す人が多いですが、梅雨どきの不眠は、水分代謝が悪くなっているのが原因。体がモヤモヤしてむくみやすく、夢が多くなるのが特徴です。

この不眠は、胃腸に湿気がたまらないようにするのがポイント。胃腸を弱める原因となる冷たいもの・甘いもの・生ものをできるだけ避け、温かく消化のいい食事をすることが、不眠解消の第一歩です。

02　真夏の「ソワソワ不眠」は夏野菜を

熱帯夜が続く真夏も、体に熱がこもってクールダウンできず、眠りが浅くなりがち。なのでこの時季は、熱を冷ましてくれる夏野菜を毎日しっかり食べることが、不眠改善につながります。

熱中症対策でも出たゴーヤやトマトを筆頭に、きゅうり、なす、ズッキーニなどを、特に晩ごはんに食べるのがおすすめ。火を入れて調理すると、消化吸収もスムーズです。

03　昼食後の「5分睡眠」で寝不足解消

太陽に当たり、汗をかくだけで、体力を消耗する夏。夜の睡眠だけで休息が足りない場合は、昼寝がおすすめです。東洋医学ではとくに11時から13時までが夏の臓器「心（しん）」の回復に役立つといわれています。

ただし長く寝ると夜の睡眠に影響するので、長くても20分くらいまでに。涼しい快適な空間で、椅子に座って目をつぶるだけでも、体力回復につながります。

〈監修／瀬戸佳子（源保堂鍼灸院）　取材・文／田中のり子　イラスト／カトウミナエ〉

瀬戸佳子（せと・よしこ）
国際中医薬膳師、国際中医専門員。東京・青山の「源保堂鍼灸院」併設の薬戸金堂で、漢方相談を行う。雑誌やweb、セミナーの講演などでも幅広く活躍する。著書『お手軽気血ごはん』『季節の不調が必ずラク～になる本』『気血スープ 1週間で胃腸が必ずよみがえる』（すべて文化出版局）が発売中。
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※ 記事中の情報は『天然生活』本誌掲載時のものです