こわばった体をゆるめる
背骨を調整するピラティス
こんなときにおすすめ
◻︎体のこわばりを感じているとき
◻︎眠りが浅いとき
◻︎デスクワークで背中が張っているとき
◻︎自分の体の状態を見つめ直したいとき
期待できる効果
◻︎背筋の緊張をゆるめてリラックスできる
◻︎骨盤底筋の緩みをやわらげ、尿漏れや便秘の改善に
◻︎姿勢改善
step_1 セットポジション
マットの上に仰向けになり、ひざを90度に曲げて両腕で抱えます。
胸の方に膝を引き寄せながら骨盤を後傾させ、おしりがくっとめくり上がるような感覚を意識しましょう。
あごは軽くひき、つま先はのばし、呼吸は鼻から吸って口から吐くリズムを意識します。
step_2 左へころん
口から息を吐きながら、ゆっくりと左に転がります。
ばたんと倒れないように気をつけましょう。
step_3 右へころん
同じようにゆっくりと元に戻り、今度は右側へ体を揺らします。
左右で動きに違いを感じる場合は、骨盤の傾きが影響していることも。
ふだんの生活では見過ごしがちな、体のくせや緊張に気づくことができる動きです。
ゆりかごのように、やさしく転がるイメージで行いましょう！
5回〜6回ゆったりとしたリズムで行います。
NGポーズは？
ひざに手を置くだけで、胸のほうへ引き寄せていない状態はNGです。
また、おしりを床にぺたんとつけてしまうのも、力が抜けてしまっているサイン。
おなかに力を入れながら、おしりを「くっ」と持ち上げる意識を大切にしましょう。
一緒にやってみましょう！
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
＜出演・監修／原裕美子 写真／山川修一 取材・文／高田真莉絵＞
原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報発信もしている。＠hara.yumiko0115
