首や肩のコリをやさしくほぐす
首と肩の調整ピラティス

step_1 セットポジション

マットの上に仰向けになり、足は腰幅に開いて両ひざを曲げます。

ひざとひざのあいだは、拳ひとつ分ほど空けましょう。

両腕は体の脇に置きます。

骨盤は床に並行に、そして腰と床に手のひら1枚分のすき間が開いている状態が理想です。

あごは軽くひき、呼吸は、鼻から吸って口から吐くリズムを意識します。

step_2　首を上下に

腕はまっすぐ伸ばし、肩とおしりはつけたままの姿勢で鼻先で数字の「1」を描くように、上下に首を動かします。

筋肉を意識して頑張って動かすのではなく、頭の重みを利用して自然に首を動かすイメージです。

口から息を吐きながら動かします。

鼻先で数字の「1」を描くように。

頭の重みと丸みに任せて、やさしく動かしていきましょう！

step_3　首を左右に

同じく頭の重みを利用して鼻先を左右に動かします。

力まずに楽な姿勢で行いましょう。

ぐてんと頭を倒してもOKです。

step_4　ぐるりと回す

最後に鼻先でぐるりと大きな円を描くように首を動かします。

NGポーズは？

あごを上げすぎたり、ひきすぎてしまうのはNG。

吐くタイミングで動かすのが基本ですが、呼吸を意識しすぎて体が緊張してしまうなら、あまり気にしなくてもOKです。

ピラティスボールがおすすめ

首にピラティスボールを置いてこの動作を行うと、首の動きが意識しやすくなるのでおすすめです。

一緒にやってみましょう

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜出演・監修／原裕美子　写真／山川修一　取材・文／高田真莉絵＞

原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報も発信している。＠hara.yumiko0115