緊張がすっとほどける
ピラティスの基本、背中のストレッチ

step_1　セットポジション

仰向けになり、両手両足を思いっきり伸ばして万歳の形をつくります。

足は腰幅ほどに開き、足首は軽く伸ばして手のひらは天井に向けましょう。

骨盤は床と並行に、そして腰と床に手のひら1枚分のすきまが開いている状態が理想です。

あごは軽くひき、呼吸は、鼻から吸って口から吐くリズムを意識します。

step_2　右手と右足を引っ張り合う

息を吸いながら右手と右足をゆっくり引っ張り合うように伸ばします。

足先から指先まで大きく伸ばして、全身がのびる気持ち良さを感じてください。

腰は自然に浮いてきますので気にしなくて大丈夫です。

顔は、伸ばしている手とは反対の方を向けると呼吸しやすくなります。

step_3　左手と左足を引っ張り合う

つぎは、左手と左足を同じく引っ張り合うように伸ばします。

顔は右側へ向けましょう。

5回繰り返すと、背骨が気持ちよく伸びていきます。

定期的に行うことで、背中の緊張がほぐれていきますよ！

一緒にやってみましょう！

ピラティスとは？「頑張らなくていい」ほどほどの考え方

ピラティストレーナー・コルディエ裕美子さんに聞きました！

ピラティスと聞くと、むずかしそうに感じる方や、専用の機械がないと始められないと思う方もいるかもしれません。けれど、実際はそんな心配はいりません。

もともと体の動きを整えるために生まれたメソッドなので、運動が得意でなくても、体が固くても大丈夫。気軽に始められます。

自分のペースで無理なく続けられる、暮らしに寄り添う運動です。

私が提案しているのは「ほどほどピラティス」。

布団から出る、歯を磨く......そんな毎日の動きの延長で取り入れられるくらい、気軽なものです。

ほんの少しのすき間時間に、無理のない範囲で体を動かすだけで十分なので、「ほどほど」と名づけています。

「5セット」と紹介している動きも、2〜3セットできれば上出来。

体を動かすことで、自分の体のクセに気づけるだけでも素晴らしいことです。

どうか、その小さな一歩を自分でほめてあげてくださいね。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜出演・監修／原裕美子　写真／山川修一　取材・文／高田真莉絵＞

原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報も発信している。＠hara.yumiko0115