肩こりや肩があがりにくいときに
肩甲骨の調整ピラティス
こんなときにおすすめ
◻︎腕を上げ辛い、肩こりが気になる
◻︎背中が強張って固まった感じがする
◻︎たるんだボディラインが気になる
期待できる効果
◻︎肩こり解消、四十肩などの症状改善で肩関節の可動アップ
◻︎背面の強張り改善
◻︎代謝アップと全身ひきしめ効果
step_1 セットポジション
マットの上に仰向けになり、足は腰幅に開いて両ひざを曲げます。
腕は体の横に置き、手のひらは上向きにおきます。
骨盤は床と並行を意識し、腰と床の間には手のひら1枚分ほどのすき間がある状態が理想です。
あごは軽く引き、肩や首の力を抜いてリラックスしましょう。
step_2 両手を天井に
息を吸うタイミングで両手を天井に向けて伸ばします。
指先は伸ばし、前へならえのイメージです。
天井にタッチするように肩を伸ばすのがポイントです。
step_3 肩甲骨を床に沈める
腕は伸ばしたまま、息を吐きながら肩甲骨だけを床にそっと沈めるように下ろします。
背中が自然に丸くなってきますが、それで問題ありません。
力を抜き、委ねるように下ろしても大丈夫です。
背中で床を押す意識で！
step_2〜3を1セットとし、6セットほど繰り返します。
NGポーズは？
ひじを曲げてしまうと、動きの効果が十分に伝わらないので注意！
肩から動くのがポイントです。
ピラティスボールを使うのも、おすすめ
背中にピラティスボールを挟んで動作を行うと、背骨が伸びやすくなります。
一緒にやってみましょう！
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
＜出演・監修／原裕美子 写真／山川修一 取材・文／高田真莉絵＞
原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報も発信している。＠hara.yumiko0115
