体のゆがみを取る「胴体力」トレーニング｜丸める・反る運動

天

2020-08-16

天然生活編集部 @ 天然生活web

暮らしの知恵

体のさまざまな不調を引き起こす原因ともいわれる、体のゆがみ。それを手軽に改善できる「胴体力」トレーニングを紹介しましょう。今回は、丸める・反る動作を。
（『天然生活』2017年7月号掲載）

私たちはだれでも体の使い方のクセがあり、それが積み重なると、ゆがみをつくります。

ただ、自分では自覚しにくいので、知らずしらずのうちに、疲れ、肩凝り、腰痛といった不調を引き起こしている場合も……。

今回、自分でできるゆがみ改善法として紹介するのが、「胴体力」トレーニング。

いま主流となっている体幹トレーニング同様、胴体（体幹）の動きに着目して開発されたものです。

基本の動作 2
丸める・反る

骨盤から背中にかけてを丸めたり反ったりする動き。

骨盤からの動きを背骨から頭まで伝えるようにします。

〈こんな症状に〉

便秘、喘息、内臓下垂、座骨神経痛、など

〈期待される健康効果〉

腹部が引き締まる、腹圧が高まる

長座で

１　両足をそろえて前に出して座り、両手を体の後ろにつく。手は自分の楽な位置でOK。

２　口から息を吐きながら骨盤から背中にかけてを丸める。顔は自然に下を向く。両手に体重をかけすぎないように。

３　鼻から息を吸いながら腰を伸ばし、さらに反る。顔は自然に上を向く。２、３を交互に行う。

オフィスで

１　椅子に座り、両手をももの上に置く。

２　口から息を吐きながら、骨盤から背中にかけてを丸める。顔は自然に下を向く。両肩を前後に動かさないように。

３　鼻から息を吸いながら腰を伸ばし、さらに反る。顔は自然に上を向く。２、３を交互に行う。

3つの体操で体が楽に動くようになる

「胴体力」トレーニングの3つの体操について、飛龍会の大野まさみさんに、その効果を教えていただきましょう。まずは “伸ばす・縮める” 体操から。

「この体操をすると、脇腹や背中の筋肉がより柔らかく大きく動くようになり、それに連動している腕や首が楽に動くようになります。また、肋骨が自由に動くようになって呼吸が楽になり、内臓の圧迫が取れるので、各内臓の働きが高まるという効果もあります」

ふたつ目の “丸める・反る” 体操では、腰、お尻、下腹部の筋肉がよく動くようになり、連動する脚の動きがよくなるそう。

「下腹部が引き締まり、腹圧が高まるという効果もあり、便秘や消化不良、内臓下垂も改善されます。背筋が伸び胸が広がるため姿勢がよくなり、若々しい印象となり、スタイルがよく見えますよ」

3つ目の“ねじる” 体操はどうでしょうか？

「体をねじって戻すことで、血行がよくなります。背骨のゆがみが直り、背中と腹部の贅肉が取れ、バランスのとれたスッキリとした体に。とくに開脚からの動きは、ウエストラインに効果的です」

ゴルフやテニスなどスポーツを行っている人なら、腰のねじりができることで体から大きな力を出せるようになり、パフォーマンス向上につながるとか。

この3つの体操はどのように行えばよいでしょうか？

「各体操を1分、合計3分でOKです。朝、行えば、体本来の動きを体にインプットできるので、一日中、快適に過ごせます。家事や仕事の合間には、手軽にできる椅子バージョンがおすすめです。また、夜、寝る前に行って、一日の凝り、ゆがみなどを取るのもよいと思います。どの体操も、力まず、気持ちのよい範囲で行うことが大切です」

◇　◇　◇

Q　体本来の動きとは？

体は、ひとつの動作をするのでも、さまざまな筋肉が協力して動いている。

たとえば、手を動かすときは腕の筋肉だけでなく背中の筋肉を使い、ももを上げるときは、ももだけでなく腹部や腰の筋肉を使う。

手・足を動かすのに必ず胴体が協力して動くというのが、体本来の動き。

私たちは動いている部分（手・足）に目がいきがちだが、胴体の筋肉がいかにうまく協力して動いているかが重要。

Q　胴体とは？

上半身のうち肩から股関節までのことをさす。

具体的にいうと、肩、胸、腹部、背中、骨盤（一般に “腰” という部分）が含まれる。

「胴体力」トレーニングで考える、胴体の基本的な動きは、（１）伸ばす・縮める（２）丸める・反る（３）ねじる、の3つ。

日常生活、スポーツ、ダンス、武道、芸事など、それぞれまったく違う動きをしているように見えるが、胴体の動きとしては、この3つの基本動作のみ。

これに、手・足の動きがバリエーションとして加わっている。