１　胃腸を冷やさない

高温多湿の日本は、体の中に水分がたまりがちです。とくに胃腸は湿気に弱く、梅雨から初夏にかけては、胃も過剰な湿度で冷えて消化不良や夏バテにつながります。温かい食べ物や、体を温める性質の食材をとりましょう。

２　汗をしっかりかく

梅雨時に体内の水のめぐりが滞ることを「水滞」といい、頭痛やむくみ、食欲不振などの症状が出ます。なるべく冷房に頼りすぎず、適度に体を動かして汗をかき、余分な水分を排出することで、症状も改善します。

３　余分な熱は冷ます

気温の上昇とともに、体の中に熱がこもりがちになります。暑いからと冷たい飲み物を多くとると、胃腸が冷えて不調の原因に。熱を冷ます働きのある食材を積極的に食べ、必要な栄養素を摂りながら暑さ対策をしましょう。

４　水分・ミネラルを補給する

汗をかくと、同時に体内のミネラル分も流れてしまいます。和食にはみずみずしい野菜、汁もの、白飯など水分豊富なものがそろいます。ふだんの食事で喉の渇きをいやし、栄養補給しましょう。水を飲むときは常温がおすすめ。

５　薬味をとる

にんにくやねぎ、しょうが、青じそ、にらなどの薬味には、体を温め、余分な熱と水を発散し、食あたりを防ぐ効果があります。豆腐やトマトなど体を冷やす食品を食べるときには、薬味を添えることでバランスがとれます。

６　十分に休息する

太陽とともに目覚めて活動し、夜には明かりを落としてぐっすり眠る。そんな自然に根ざした生活をおくることができれば、心も体もすこやかになっていきます。眠る前にはノンカフェインの温かいお茶を飲み、リラックスを。