巻き肩や猫背の改善に
背骨をねじって、姿勢を調整するピラティス
こんなときにおすすめ
◻︎巻き肩、猫背など姿勢の悪さが気になる
◻︎メリハリのないウエスト、お腹周りのたるみが気になる
◻︎肩こり、腰痛のつらさが気になる
◻︎寝ても取れない疲労感が気になる
期待できる効果
◻︎インナーマッスル強化で美姿勢&引き締めボディ
◻︎肩こり、腰痛の緩和
◻︎リラックス効果促進で疲労軽減
step_1 セットポジション
マットの上に仰向けになり、ひざを90度に曲げます。
両手は大きく床につき、体を安定させましょう。
骨盤は床と並行を意識し、腰と床の間には手のひら1枚分ほどのすきまがある状態が理想です。
あごは軽く引き、目線は天井へ。
呼吸は鼻から吸い、口からゆっくり吐くリズムで行います。
足先はすっと伸ばしましょう。
step_2 ゆっくり右へ
息を吸い、吐くタイミングで両ひざを揃えたまま、ゆっくりと横に倒します。
再び息を吸い、吐きながら体を中央へ戻します。
足を振るのではなく、お腹の力を使って、体ごとゆるやかに倒していきます。
step_3 ゆっくり左へ
同様に息を吐くタイミングで両ひざを揃えたまま、今度は反対側に倒します。
そして再び息を吸い、吐きながら体をもとの位置に戻しましょう。
慣れていないと戻るときだけ早くなってしまいます。
倒す秒数と元に戻る秒数は一緒にするのがポイントです。
step_2〜3を1セットとし、5〜6回ゆったりとしたリズムで繰り返します。
NGポーズは？
床から肩甲骨が浮いてしまうのはNG。
慣れないうちは浮きやすいので、無理にねじろうとせず、肩が床についたまま保てるところまで動かしましょう。
どこまでねじれるかよりも、肩を浮かせないことを意識して。
ひざの位置がずれてしまうのもNG。
骨盤をニュートラルな位置に保ち、左右のひざをそろえたまま動かしましょう。
一緒にやってみましょう！
※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
＜出演・監修／原裕美子 写真／山川修一 取材・文／高田真莉絵＞
原裕美子（はら・ゆみこ）
モデルとして雑誌や広告で活動するかたわら、国際アロマセラピスト、ピラティストレーナーとしても幅広く活動。「小さな習慣が、暮らしを豊かにする」という考えのもと、アロマセラピーやピラティスを通じたウェルネスを提案している。 ピラティストレーナーとしては、ピラティスイベントやスタジオレッスンに加え、地域活性化を目的としたマットのグループレッスン「ほどほどピラティス」を展開。今後は「ほどほどパーソナルレッスン」も開催を予定している。SNSでは開催スケジュールに加え、ピラティスに役立つ情報も発信している。＠hara.yumiko0115
